21 DNEVNI GET FIT IZZIV PATRICIE PANGERSIC I.del

Avtor: Patricia Pangeršič 2 minute 17.05.2017.

Danes začenjamo z našim 21-dnevnim Get Fit izzivom!

DAN 1:

Ena slika predstavlja vaje, ki jih lahko narediš, če treniraš v fitnesu; druga slika pa prikazuje vaje, ki jih lahko izvedeš doma.
Treninga sta oblikovana po mojem ‘okusu’ in mnenju, katere so tiste vaje, ki res učinkujejo.
Lahko poskusiš in vidiš, ali te vaje ustrezajo tudi tebi. Seveda pa si lahko kakšno vajo prilagodiš, spremeniš, dodaš … skratka, prilagodiš SEBI in SVOJIM zmožnostim!
Skoraj vsak dan pa ti bom poleg treninga povedala tudi kakšen nasvet (prehrana, kako povečati intenzivnost treningov …). Če malo pobrskaš po moji strani, boš videla, da sem kar nekaj vaj, ki bodo v tem izzivu že posnela in objavila.
Pri izvedbi vaj pazi, da so gibi nadzorovani, brez nenadnih sunkov … Pavze med posameznimi serijami naj ne bodo predolge.

Nasvet

Pri počepu stopi širše od širine ramen, stopala pa usmeri rahlo navzven (pazi, da kolen ne ‘zvračaš navznoter’) tako veliko bolj aktiviraš mišice zadnjice.
Vsak trening pa mora vsebovati tudi OGREVANJE in OHLAJANJE, ki zagotavljata večjo učinkovitost in varnost:

Ogrevanje: traja naj vsaj 5-8 minut (hitra hoja, korakanje, tek, kolesarjenje, ‘jumping jacks’), sledijo ritmična kroženja s katerimi ogrejemo sklepe/mišice in raztezne vaje, ki so osredotočene na tiste mišice, ki bodo pri treningu najbolj obremenjene.

Ohlajanje: telo počasi ohlajamo tako, da intenzivnost vadbe postopno zmanjšujemo. Naredimo tudi raztezne vaje.