21 DNEVNI GET FIT IZZIV PATRICIE PANGERSIC II.del

2. DAN FIT IZZIVA bo namenjen predvsem oblikovanju zgornjega dela telesa.

Tiste, ki trenirate doma, boste tokrat naredile KROŽNI trening: to pomeni, da naredite vseh 8 vaj zaporedoma (brez ali z zelo majhnim vmesnim počitkom), nato pa sledi (kratka) pavza. To ponovite 3- ali 4-krat.

*5. in 6. vajo lahko izvedeš tako, kot prikazuje slika (s pomočjo elastik); če pa jih nimaš doma, pa lahko v roke primeš kakšen težji predmet.

Tudi trening v fitnesu si lahko prilagodiš malo po svoje – če lahko, na koncu treninga dodaj še kakšno vajo za trebušne mišice (npr. klasične trebušnjake); če pa se ti zdi prezahteven, lahko kakšno vajo izpustiš.

NASVET: ko izvajaš vajo, je zelo pomembno, da si tudi s svojimi mislimi pri izvajanju le te (Mind-Muscle Connection)! Razmišljaš o tem, katero mišico treniraš in ne o tortici, ki bi jo rada zmazala.

Poskusi izvesti vajo na dva različna načina – prvič tako, da med izvajanjem razmišljaš o popolnoma drugi stvari, in nato še tako, da razmišljaš le o mišici, ki jo treniraš.

Razlika je ogromna!

Naj še enkrat poudarim, da sta to zgolj primera treninga po mojem okusu! Vsak posameznik pa si mora potem še, glede na SVOJE zmožnosti, prilagoditi težavnost treninga (npr.v fitnesu lahko povečuješ težo, doma lahko pri vadbi uporabiš elastike, uteži, uteži za gležnje …).
Gremo!