20.000 kg Challenge trening u 60 minuta
Ponestalo vam je motivacije za pravi trening?
Nemate volju za odlazak u teretanu i nedostaje vam izazov?
Razbijte rutinu sa „20.000kg CHALLENGE TRENINGOM“
Sat vremena čiste snage, znoja i borbe sa vremenom i velikim težinama u treningu koji će izvući maksimum iz vas. Ovaj tip treninga definitivno će vam pomoći u razvoju repetitivne i maksimalne snage, hipertrofiji mišića, a odlikuje ga i velika kalorijska potrošnja, a samim time i pojačano sagorijevanje masnog tkiva. Osim svih prednosti, ovaj trening zahtjeva dobru tehniku izvođenja i visoku razinu utreniranosti, tako da ga nikako ne preporučam početnicima.
Jeste li spremni za 20.000 kg CHALLENGE TRENING u 60 minuta?
PRAVILA TRENINGA
- Kao što samo ime treninga govori, osnovni cilj je podići 20.000 kilograma u jednom treningu. Naravno, nemate vremena koliko želite, već je potrebno kompletan trening odraditi u 60 minuta. Prvih 10 minuta treninga potrebno je za kvalitetno zagrijavanje i dinamičko istezanje, što znači da vam preostaje 50 teških minuta za ispuniti ovaj izazov.
- U treningu ne smijete koristiti fitness sprave, već je dozvoljeno koristiti samo slobodne utege (šipka, bučice, girje) ili vježbe sa vlastitom težinom (moguće je i odrađivati vježbe sa vlastitom težinom sa dodatnim opterećenjem).
- Za ispunjenje cilja smijete koristiti samo 2 vježbe, a najbolje bi bilo svaku vježbu za različitu mišićnu skupinu. Za primjer, stražnji čučanj + bench press.
- Maksimalna pauza između serija je 60 sekundi, ali je moguće odraditi trening i sa kraćim pauzama.
PRIMJER TRENINGA
1. PRIMJER:
Trening sa pauzom od 60 sekundi između serija
VJEŽBA A: STRAŽNJI ČUČANJ (80kg) x10
VJEŽBA B: BENCH PRESS (80kg) x10
Napomena: Trening odradite na način da odradite vježbu A, nakon toga napravite pauzu od 60 sekundi, zatim vježbu B, pauza od 60 sekundi i tako u krug dok ne ostvarite cilj od 20 tona. Ovakvim tempom izvođenja 50 minuta će vam biti dovoljno. Ukoliko vam je opterećenje od 80 kg preveliko, smanjite težinu, a povećajte broj ponavljanja! Važno je samo da volumen bude jednak (800kg po seriji)
2.PRIMJER:
Trening u kojem odrađujemo zadan broj ponavljanja u jednoj minuti, a ostatak minute služi kao pauza
VJEŽBA A: MRTVO DIZANJE (100kg) x4 u minuti
VJEŽBA B: SWING SA GIRJOM (20kg) x20 u minuti.
Napomena: Odradite vježbu A i ostatak minute odmarajte, na sljedećoj punoj minuti krenite sa vježbom B i tako svih 50 minuta treninga. Na taj način također ćete ostvariti cilj od 20.000 kilograma.
Ubacite “20.000 kg CHALLENGE TRENING“ jednom tjedno u svoj program, a ako ste spremni na pravi izazov odradite 5 treninga u jednom tjednu, sa različitim vježbama, te izvucite maksimum iz sebe i podignite 100.000 kg u jednom tjednu. Dokažite samima sebi koliko ste jaki i prihvatite ovaj izazov!
Sretno! 🙂
Premium
