Vježbe

ZAŠTO PILATES? „Tijelo je sveta odora. Vaša prva i posljednja odora: ono u čemu ulazite u život i ono u čemu odlazite iz života, pa biste se njemu trebali odnositi s poštovanjem!“ , riječi su Marthe Graham, plesačice i osnivačice GRAHAM suvremene plesne tehnike. Nakon dugogodišnjeg bavljenja estetskim sportom tj. umjetnošću, plesom , shvaćam ZAŠTO […]

Trening za mišićni rast – German Volume Training / GVT Ukoliko želimo napredovati (pro)mijena je neizbježna – kako u životu tako i u treningu. Koliko god dobar trening program trenutačno imali, lako je upasti u rutinu konstantno istih vježbi i istog ili sve većeg opterećenja određenog tipa. Upravo je iz tog razloga poželjna periodizacija u […]

Svaki muškarac koji tek kreće u svijet teretane i bodybuildinga i želi imati moćne ruke i velike ruke. To je glavna muška opsesija kod većine vježbača. Većina ih u startu griješe jer uporno forsiraju biceps misleći da je on taj zaslužan za popunjeni rukav,  no glavni “krivac” za napeti rukav je triceps. Posvetite više vremena […]

UVOD U KINEZITERAPIJU ZA OSOBE NAKON MOŽDANOG UDARA!   Što su cerebrovaskularne bolesti (moždani udar)? Cerebrovaskularne bolesti su skupina bolesti kod kojih mozak ne dobiva dovoljnu količinu kisika i hranjivih tvari iz krvnih žila. Rezultat toga su razne poteškoće (npr. govor, kretanje, itd.) koje ovise o mjestu oštećenja mozga (Brinar i sur., 2009).   Tko […]

Koja metoda treninga je najbolja za gubitak masnog tkiva? Kardio trening? Trening visokog intenziteta? Vježbe sa vlastitom težinom? Naravno sve navedeno može biti dobro,no što ako uzmemo od svih tipova treninga ono najbolje? Sa kvalitetnom kombinacijom vježbi, optimalnim intenzitetom i ekstenzitetom svake vježbe i maksimalnim angažmanom za vrijeme treninga, dobit ćete pravi „Fat killer“ trening. […]

ASANE Asane  – su položaji u koje namještamo tijelo (udove) tijekom prakticiranja joge. Isto tako predstavljaju određenu vibraciju (zvuk). Svaki položaj je jedna asana!   Svaki položaj je sastavljen iz tri faze: ulazna faza, faza održavanja, te izlazna faza U ulaznoj fazi namještamo tijelo, aktiviramo određenu grupaciju mišića potrebnu za održavanje položaja , istegnemo ili zakrenemo  […]

Čučanj na jednoj nozi? Hm… to je teško! Čučanj na jednoj nozi je vježba koja pruža odlične benefite. Osim toga, izvrstan je pokazatelj mobilinosti zdjelice, stabilnosti trupa, jakosti i ravnoteže. Zašto čučanj na jednoj nozi? 8 razloga zašto trebate naučiti napraviti čučanj na jednoj nozi: Ukazuje i ispravlja disbalanse lijeve i desne strane tijela. Sigurno vam […]

Trener Matija Lučić vas izaziva na dvoboj! Napravite 60 pravilnih sklekova u 30 dana!   RAČUNAMO SAMO PRAVILNE SKLEKOVE Laktovi uz tijelo, leđa ravno i polako krenite prsima do poda! 🙂 Nema švercanja, a ni predaje!  Svi mogu doći do 60 sklekova! 🙂   Preuzmi svoj 30-dnevni-sklek-izazov!

Periodizacija snage, 2. Dio: Mišićna hipertrofija Nakon prve faze periodizacije snage kroz kružni trening, nastavljamo dalje sa integralnim dijelovima periodizacije snage. Kroz slijedeća dva članka ću definirati i opisati što je točno mišićna hipertrofija, kako nastaje te kako trenirati za rezultate u toj fazi. Tekst će više biti namijenjen vježbačima u teretani.   Mišićna hipertrofija = povećanje […]

„Mišići koji život znače“, „Sveti gral vježbanja“ – samo su neke od metafora za mišiće koji su uzrok većini prolivenog znoja i enormnog truda kojim se fitnes populacija podvrgava ulaskom u teretane. Naravno, riječ je o gluteusima, toliko puta opjevanoj regiji mišića na koju je dosad proliveno na tisuće tekstova, znakova, ali uvijek se nađe […]