Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

6 vježbi za čvrste ženske grudi i leđa

Cure, vrijeme je da učvrstite i podignite svoje grudi! 😉

Kako muškarci pumpaju svoja prsa sa bench pressom, tako i je i ženama potrebno da učvrste svoje mišiće grudi.
Definitivno vam nije potrebno ni razmišljati odlaziti na kirurške zahvate kako bi podigli svoje grudi, jer jednostavnim vježbama poput ovih vaše grudi mogle izgledati čvršće i ljepše!

Vaše grudi će već nakon 2 tjedna izgledati čvršće i ljepše!

 

Ove vježbe možete odraditi bilo gdje, tako da nemate izliku. Sve što vam je potrebno su:

  • bučice od 1,5 kg ili 2 pune boce vode od 1 litre
  • 2m kvadratna 🙂

Za početak vam preporučamo da krenete s 3 treninga tjedno: 3 serije po 10 ponavljanja, što je otprilike 30 minuta treninga. Kasnije, svakim novim tjednom povećate za novu seriju i novi broj ponavljanja, te povečajte bučice na 2 kg ili 1.5 litara:

  1. TJEDAN: 3 serije*10 ponavljana
  2. TJEDAN: 4 serije*12 ponavljana
  3. TJEDAN: 5 serije*15 ponavljana
  4. TJEDAN: 6 serije*18 ponavljana
  5. TJEDAN: 7 serije*20 ponavljana

 

Jednostavne vježbe za prsa i leđa:

  1. Potisak s bučicama
  2. Razvlačenje bučicama iznad glave (pull over)
  3. Potisak bučicama uz tijelo + pumpanje bučicama uz tijelo (za triceps i biceps)
  4. Sklekovi na koljenima
  5. “Hodajući” plank
  6. Superman leđnjaci+ plank

NAPOMENA: svaku vježbu izvodite polako i sporo, razmišljajte o izvođenju vježbi kako bi rezultati bili onako kako ste ih i očekivali. Skraćivanjem ponavljanja, brzim izvođenje vježbi nećete postići ono što smo željeli. Razmišljajte o svakom mišiću koji vam radi tijekom vježbe.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se