Vježbe

Kao osobni trener, većinu radnog vremena provodim u teretani i svaki se put iznova šokiram brojem pogrešnih izvedbi nekih od osnovnih vježbi. Pogađate, tu listu najčešćih grešaka predvode vježbe poput mrtvog dizanja, čučnja, bencha, veslanja u pretklonu…mahom višezglobne vježbe u koje je potrebno uključiti cijelo tijelo. I u cijeloj toj priči dva su najgora horora: […]

Sve žene mrze celulit, a rijetke se mogu ‘pohvaliti’ da ga uopće nemaju. Ona preostala većina, a podaci kažu da čak 98 posto odraslih žena ima neki stupanj celulita na koži, da bi ga se riješile moraju paziti na prehranu i što je dakako još važnije, moraju vježbati. Celulita nisu lišene ni mršave žene, kojima […]

U suradnji s LeeZonom Sanje Žuljević donosimo šesti video s vježbama prema programu BodyShred® treninga, licenciranog oblika treninga poznate američke trenerice Jillian Michaels. Ovaj trening nazvan je “ZOO Shred“. Ono što je karakteristično za ovaj trening je da vam ne trebaju nikakvi rekviziti osim prostirki. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout i Glutamine s kraja videa možete kupiti u poslovnicama Polleo Sporta i webshopu. Na ovom […]

U suradnji s LeeZonom Sanje Žuljević donosimo peti video s vježbama prema programu BodyShred® treninga, licenciranog oblika treninga poznate američke trenerice Jillian Michaels. Ovaj trening nazvan je “The Shred“. Kao i za svaki trening trebaju vam bučice od 1kg i 2kg, prostirka, a za dečke se preporučuju bučice od 3kg. Proteinski brownie s kraja videa možete kupiti u poslovnicama Polleo Sporta i […]

Nakon što sam napisala članak na temu najboljih vježbi za stražnjicu za časopis “Lijepa i aktivna”, to me ponukalo da napišem i jedan članak s objašnjenjima 9 najboljih vježbi za stražnjicu i za Building-body.com portal. Premda su čučnjevi i iskoraci na glasu kao najbolje vježbe za oblikovanje stražnjice, čučnjevima i iskoracima podjednako oblikujemo i noge. Međutim, […]

Rijetki su oni muškarci ili ne postoje koji ne žele imati jake, muževne bicepse. Ako niste znali, bicepsi su sastavljeni od dvije mišićne grupe – brachiija i brachialisa. Brachii povezuje vaše rame s podddlakticom, a omogućava nam savijanje u laktu i okretanje ruke. Brachialis je pak više kao asistent, koji pomaže brachiiju da radi svoj […]

U posljednje vrijeme sve je više medijskih kampanja koje ukazuju kako je kretanje i tjelovježba preventiva koja svakoga od nas vodi u zdraviji život. Stoga ako ste baš od ovog tjedna odlučili uzeti stvar u svoje ruke i krenuti u teretanu, školu trčanja,hodanje na pravom ste putu da učinite dobru stvar za sebe kako zbog […]

Užurbani način života i malo slobodnog vremena razlog je zašto puno ljudi koji žele vježbati jednostavno to ne stignu. No, za sve njih ili one koji se izvlače da je to razlog, istraživači sa Sveučilišta McMaster iz Ontarija objavili su nevjerojatnu studiju, prema kojoj je za povećanje izdržljivosti dovoljno samo 1 minuta intenzivnog vježbanja. Naime, […]

U suradnji s LeeZonom Sanje Žuljević danas vam donosimo četvrti video s vježbama prema programu BodyShred® treninga, licenciranog oblika treninga poznate američke trenerice Jillian Michaels. Kao i s vježbama u prvom videu, drugom i trećem videu, i ove vježbe mogu raditi sve žene, uključujući i trudnice. Ovaj trening nazvan je “sweet butt” zato što je naglasak vježbi na lijepom oblikovanju stražnjice. […]

Ako ste nezadovoljni izgledom svojih ramena, možda je vrijeme da promijenite vježbe koje ciljaju to područje. Osim standardnih press i raise vježbi za to područje tijela isprobajte ove tri vježbe koje vam donosimo s video prezentacijama.   Prva je neutral-grip overhead press vježba koju izvodite u 5 serija po 8 ponavljanja, s time da između […]