Program vježbi koje radi Scarlett Johansson
Hollywoodska glumica Scarlett Johansson za potrebe uloge “crne udovice” u filmovima The Avengers, Iron Man 2, Captain America and The Avengers: Age of Ultron morala je dotjerati liniju, odnosno smršaviti i ojačati mišiće kako bi izgledala privlačno u crnom kostimu. Scarlett je imala samo 6 tjedana za pripremu, jer je tek završila sa snimanjem drugog filma. Uzela je osobnog trenera Bobbyja Stroma, poznatog kao trenera “slavnih” osoba.
Pošto je bila u žurbi s vremenom Strom joj je sastavio program u kojem je vježbala svih 7 dana u tjednu, po 90 minuta. Vježbe su joj se sastojale uglavnom od 3 do 4 serije od 25 do 30 ponavljanja.
Ponedjeljak
Scarlett bi se 15 minuta zagrijavala na traci za trčanje i to u sprintu 20 sekundi, a onda 40 sekundi laganim tempom. Zatim bi uslijedile sljedeće vježbe:
- 20 Speed Lunges (klikni na link)
- 10 Reverse Lunges – mijenjajući obje noge
- 10 Jump Squats
- 10 Jump Split Squats – mijenjajući obje noge
- 10 udaranja medicinskom loptom
- 10 Lat Pulldown s otporom
- 20 BOSU ball Hip Abductions
Utorak
Vježbe je radila u 3 do 4 serije od 25 do 30 ponavljanja. Kao i prvog dana zagrijavala se 15 minuta na traci za trčanje.
- Squats (čučnjevi)
- Bicep Curls
- Shoulder Press
- Front Kicks
- Swiss Ball Alternating Dumbbell Chest Press
- Superset with Tricep Extension
- Weighted Walking Lunge with Glute Squeeze
- Band Rows
- Stiff-arm Pressdowns
Srijeda
Nakon uobičajenog zagrijavanja, Scarlett je vježbala po circuit sustavu (različita vježba jedna za drugom i tako 3 do 4 serije)
- Diagonal Walks with Mini-bands (10 serija za svaku stranu)
- Butterfly Steps (5-10 u svakom smjeru)
- Lifted Heel Squat (15 ponavljanja)
- Standing Leg Rotations (10 ponavljanja)
- Cross-Back Lunge with Medicine Ball Pulses (3-5 ponavljanja)
- Reverse Lunge with Dumbbell Press
- Side to Side Speed Skaters
- T-Push-ups
Četvrtak
Nakon zagrijavanja, Scarlett bi vježbala po circuit sustavu u 2 serije od 25-30 ponavljanja
Petak
Nakon zagrijavanja Scarlett bi odradila pliometrijski circuit (3-4 serije od 25-30 ponavljanja)
Subota
Zagrijavanje, pa onda circuit za izgradnju mišića (3-4 serije od 25-30 ponavljanja)
- Side Lateral Raises
- Front Lateral Raises
- Bicep Curls (na jednoj nozi)
- Bent-Over Rows
- Tricep Kickbacks
- V-ups
Nedjelja
Nakon zagrijavanja, total body circuit (3-4 serije od 25-30 ponavljanja)
- Shadow Boxing (10 min)
- T-Pushups
- Speed Lunges
- T-Extensions
- Jump Squats
- Planks (10 ponavljanja, držati 30 sekundi)
Premium
