VIDEO Četiri vježbe kako se riješiti ‘šlaufa’ na trbuhu

Imati ravan trbuh ili još bolje jake trbušnjake jedan je od čestih ciljeva onih koji se bave fitnessom. No, rijetki su oni koji uspiju uopće i maknuti “šlaufe” masti s donjeg dijela trbuha. Poznata fitness trenerica i nutricionistkinja Natalie Jill predlaže 4 vježbe koje će vam pomoći da izgubite masne naslage na trbuhu. I što je najbolje, za ove vježbe uopće ne morate ići u teretanu. Objašnjenje kako se izvodi svaka vježba možete pogledati i u videu na dnu.

1. Krugovi nogama

Legnite na tlo, s time da vam donji dio leđa dodiruje podlogu kako bi izbjegli mogućnost ozljede. Glava vam treba također dodirivati pod, a očima gledajte u strop. Ruke stavite pored sebe i počnite dizati noge pod kutem od 45 stupnjeva. Kao što je prikazano u videu, širite noge radeći krugove, i uskoro ćete osjetiti kako vam radi donji dio trbušnih mišića.

2. V Hold

Ova vježba slična je prvoj, noge dignete na 45 stupnjeva od poda i držite u tom položaju koliko god dugo možete, ali pazite da ne osjećate pritisak na vrat i ramena. Ako vam je preteško u početku možete više podignuti noge.

3. Noge gore-dolje

Početna pozicija je ista kao kod V Holda, ali nakon toga podižete i spuštate noge. Cilj je to izvoditi što sporije. Također, kod ove vježbe možete se osloniti na ruke.

4. Lepršavo micanje

Nakon što legnete na tlo podignite se na podlaktice te nakon što podignete noge krenite ih micati jednu ispod druge, radeći križanje. Mijenjajte visinu nogu dok izvodite vježbu, ali za bolje rezultate držite noge što bliže tlu.