Tri vježbe kojim će se preporoditi vaši trbušni mišići

Jaki trbušni mišići nedosanjani su san mnogih posjetitelja teretane. Razlozi zašto netko ne može imati 6-packove unatoč treniranju istih može imati različite uzroke, od toga da vježba samo jednu vježbu/kretnju, loših vježbi pa do krivo izvođenih vježbi.

Mi vam donosimo 3 vježbe koje bi trebale preporoditi vaše trbušne mišiće. Kao što ćete primijetiti u videima, za 2 od 3 vježbe potrebno je koristiti utege kako bi učinak na vaše abs-e bio što bolji.

1. Decline Situp

Postavite bench pod kutem od 30 stupnjeva i osigurajte noge. Lezite te podignite uteg iznad glave. Probajte bradom dodirivati prsa dok radite kontrakcije. Počnite sa 20 ponavljanja te odradite 3 do 4 serije. Odmorite 30 sekundi između serija. Svaki sljedeći trening podignite broj ponavljanja za 5 dok ne dođete do brojke od 50 ponavljanja.

2. Weighted Decline Russian Twist

Kao i u prethodnoj vježbi namjestite bench pod istim kutem. Uzmite uteg ili medicinsku loptu te se ramenima okrećite s jedne na drugu stranu. Leđa neka vam budu pod 90 stupnjeva u odnosu na bench. Također počnite sa 3-4 serije od 20 ponavljanja, te podižite broj ponavljanja svakim treningom dok ne dođete do brojke od 50.

3. Plank s podignutim nogama

Stanite u poziciji kao da ćete raditi sklek, ali se podlakticama naslonite na tlo. Podignite noge na bench iza leđa. Probajte držati ravnu liniju leđima i držite tu poziciju što je duže moguće. U početku bi bilo dobro da izdržite 60 sekundi, a cilj je da izdržite 250 sekundi.