Vježbe

Nije baš često da se neki fiziološki fenomeni toliko često upotrebljavaju u treningu iako nisu potpuno istraženi. Ovo ‘potpuno’ uzmite sa rezervom jer je vrlo malo stvari istraženo ‘u potpunosti’ ali govoreći o potonjem, zasigurno možemo reći da se obzirom na stupanj primjene/istraženosti dotičnog fenomena P.A.P. spada u sam vrh ‘zagonetnih’ fizioloških mehanizama koji nam […]

Jedna od omiljenih tehnika bodybuildera koji žele povećati svoje mišiće jesu supersetovi. To znači da ih nastoje pogoditi određenom vježbom na jedan način te ih nakon toga iznenaditi drugom prije nego što se mišići stignu potpuno oporaviti. Nažalost, brojni vježbači nemaju kvalitetan program vježbanja koji se bazira na supersetovima. Kako biste ubrzali rast mišića, pokušajte […]

Uporno pumpanje običnih trbušnjaka (crunch) definitivno vas neće dovesti do savršenog six-packa. Zato vam donosimo HIIT trening za trbuh koji će vam u tome pomoći. Kombinacija izometričkih vježbi, različitih varijacija trbušnjaka i kardio visokog intenziteta aktivirat će sve trbušne mišiće. Svaku vježbu radite samo jednom. Trajanje treninga: 15 minuta Trajanje odmora: 30 sekundi Vježbe: Forearm […]

U nedostatku vremena najgora odluka koju možete donijeti je preskakanje treninga. Zato vam donosimo ovaj brzi trening za razvoj gornjeg dijela tijela koji svatko može ugurati u svoj dnevni raspored. Iako trening zahtjeva izmjenu više sprava i rekvizita, za manje od sat vremena bit ćete na izlazu iz teretane. Trening se sastoji od 9 vježbi, […]

Želite li postići sjajne rezultate, izgraditi više mišića i biti snažniji, nema rasprave o tome zašto trebate uvrstiti čučanj u svoj program treninga. Čučanj sa šipkom aktivira gotovo sve zglobove i mišiće u tijelu. Redovito izvođenje ove vježbe vodi rastu mišića i povećanju snage u cijelosti. Kao i kod svake kompleksne vježbe, prilikom izvođenja čučnja potrebno je […]

Svaki temeljiti vježbač je svjestan da su za iznimnu snagu veoma važna snažna leđa. Ona su naravno osnova snažne kralježnice koja je potpora svemu što radite u teretani. Osim fizičkih prednosti, široka i velika leđa će pridonijeti moćnom izgledu koji je poželjan kod većine muškaraca. Donosimo vam dva treninga koji su namijenjeni da se izvode […]

Do fit tijela u toliko i toliko dana, mislim da je to najčešća reklama koju možemo vidjeti po raznim portalima, ne znam zašto, ali na to ljudi čak i padaju.Vjerojatno jer ljudi jednostavno pristaju na sve što je „brzo“ i „efikasno“. Pa eto kad već svi vole brza rješenja i ja sam odlučio ponuditi „brzo“ […]

Vrijeme je za leg-day. Za najbolje rezultate odaberite trening u kojem se kombiniraju vježbe za povećanje mišićne mase i eksplozivni pokreti. U nastavku vam donosimo upravo takav trening za izgradnju impresivnih kvadricepsa. Prije treninga obavezno odradite zagrijavanje – 5 do 10 minuta na kardio spravi po vašem izboru. Trajanje treninga: 30 minuta. Između svakog seta odmorite […]

Za sve one koji nisu pročitali prvi od tri dijela programa treninga (trening A) pred ljeto mogu ga pročitati klikom na ovaj link. Drugi dio također započinje kompleksnom vježbom kojom ćete oblikovati stražnjicu i noge. Nakon prve vježbe čeka vas superset vučenja i guranja kojim ćete oblikovati kompletan gornji dio tijela. Za kraj ćete imati […]

Ukoliko niste zadovoljni izgledom svojih trbušnih mišića i radite istovrsne vježbe na koje vam je tijelo naviknulo, možda biste trebali razmisliti o promjenama koje će pozitivno utjecati na vašu formu. Koji su dodatni razlozi za posvećivanje više pažnje ovoj skupini mišića? Trbušni mišići u kombinaciji s leđnim mišićima odgovorni su za uspravno držanje tijela. Oni […]