Kružni trening za čvrste trbušnjake i očuvanje zdravlja

Autor: Buildingbody 2 minuta 02.05.2017.

Ukoliko niste zadovoljni izgledom svojih trbušnih mišića i radite istovrsne vježbe na koje vam je tijelo naviknulo, možda biste trebali razmisliti o promjenama koje će pozitivno utjecati na vašu formu.

Koji su dodatni razlozi za posvećivanje više pažnje ovoj skupini mišića? Trbušni mišići u kombinaciji s leđnim mišićima odgovorni su za uspravno držanje tijela. Oni omogućuju bezbroj različitih pokreta trupa te štite unutrašnje organe od donjeg reda rebara do početka stidne kosti.

Mekani i neutrenirani trbušni mišići slaba su zaštita i potpora tijelu i vrlo često izazivaju nepravilno držanje tijela, što se s vremenom očituje u deformacijama i bolovima u kralježnici.

Kako biste dovoljno pažnje posvetili svojim mišićima na vrijeme predlažemo vam zanimljiv trening pomoću kojeg ćete ojačati i definirati svoje trbušne mišiće, ali i osnažiti trup. Vježbe od kojih se sastoji vrlo su poznate i dio su rutine mnogih vježbača. Pomoću njih ćete efikasno ojačati vaše mišiće, a broj krugova koji su propisani treningom prilagodite vašoj formi. Možete uklopiti vježbe u svoj tjedni režim vježbanja, primjerice 1-2 puta tjedno.

Ovaj trening sastoji se od 4 vježbe, a za njihovu izvedbu potrebno je izdvojiti 30-45 minuta. Svaka od njih radi se sa 10 ponavljanja, a samo je uz zadnju uvršten odmor. Radite ovaj trening kao kružni, tako da izvodite vježbu jednu za drugom bez odmora. Nakon što ste napravili sve vježbe, odmorite se 30 sekundi. Ponovite sve ispočetka u 5-10 krugova.