Vježbe

Trening s utezima na početku može djelovati pomalo zastrašujuće. Moguće je da osjetite da je previše toga o čemu morate voditi računa tijekom treninga – pravilno disanje, pravilno izvođenje pokreta, odabir odgovarajuće težine ili kombinacije vježbi. Za lakše snalaženje i učinkovitije postizanje rezultata, donosimo vam četiri vrlo važne lekcije za početnike.   1. pravilo: Naučite osnovne pokrete […]

Ne volite gubiti vrijeme i jako vam je važno da ga iskoristite na najbolji mogući način? Onda biste trebali razmisliti da učinite nešto zdravo za vaše tijelo, u trenucima koje bi mogli dobro iskoristiti. Usvojite jednostavnu naviku vježbanja dok primjerice obavljate poslove u kuhinji. Dok čekate da voda za kavu zavrije, možete si skratiti vrijeme […]

Odlične rezultate moguće je postići i treningom kod kuće. Kombinacija kardija i vježbi snage omogućava brže trošenje masti, uz istovremeno povećanje mišićne mase i izdržljivosti. Za izvođenje ovog treninga nije potrebno puno prostora, a od rekvizita trebate samo set bučica. Trening uključuje 10 vježbi, od kojih svaku izvodite 30 sekundi. Napravite 2-3 seta svake vježbe, ovisno o […]

Donosimo vam dvodnevni plan treninga za povećanje mišića vaših ruku. Kako biste ojačali bicepse, tricepse i mišiće podlaktice, morat ćete izdvojiti 30-45 minuta u kojima ćete izvesti 6 vježbi od kojih ćete se jako oznojiti. Postoji određen broj serija i ponavljanja koje bi bilo poželjno napraviti, no ako osjećate da možete raditi još više, onda […]

Uobičajni trening većine vježbača u teretani uključuje utege i bučice. Ostali rekviziti uglavnom skupljaju prašinu. Naravno, nema ništa loše u tome da utezi i bučice budu temelj vašeg treninga, ali malo promjene ne može vam naškoditi. Dapače, rekviziti koje vam donosimo u nastavku itekako doprinose boljoj formi, neovisno o tome je li vaš cilj povećanje […]

Ako ste početnik u svijetu vježbanja i voljeli biste se okušati u vježbama s utezima, možemo vam pomoći. Donosimo vam izvrstan trening za prsa, kojim ih nećete preforsirati, ali ćete napraviti kvalitetan posao za njihov razvoj. Prije nego što počnete vježbati, postoji nekoliko stvari koje biste trebali razumjeti. Morate biti upoznati s osnovnim pojmovima kao […]

Idealno je trenirati tijekom cijele godine i svaka čast svima kojima je trening dio načina života. No, što je s onima koji bi rado u badiću pokazivali čvrsto tijelo, a nisu previše predani treningu? Najčešće ih na trening pokreće činjenica da prolazi vrijeme skrivanja ispod debelih jakni, kaputa i balonera. Naravno, trebali su početi s […]

Patite od kroničnog nedostatka vremena? Dan vam je prepun obaveza i ne stignete odraditi uobičajenih 1,5 sat u teretani? To ne znači da morate preskočiti današnji trening. Donosimo vam kratki trening s kojim ćete postići odlične rezultate. Trening se sastoji od ukupno 9 vježbi od kojih svaka obuhvaća drugu skupinu mišića. Vježbe su podijeljene u superserije, […]

Plank je danas jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih vježbi s vlastitom težinom (bodyweight). Jednostavan je za izvesti, ne zahtijeva puno vremena, a najbolje od svega je što istovremeno rade mišići cijelog tijela. Zašto biste ga trebali uvrstiti u svoju svakodnevnu rutinu pročitajte u nastavku.   Jača definicija trupa i bolja izvedba. Popularnost planka proizlazi iz […]

Trening „Lucky No. 7“ sastoji se od 7 vježbi koje izvodite po 7 ponavljanja u 7 krugova, bez pauze između vježbi. S ovim visoko intenzivnim treningom aktivirat ćete cijelo tijelo, a raspored vježbi je takav da u svakoj sljedećoj vježbi dominantno aktivirate drugu mišićnu skupinu. Trening je sastavljen od kompleksnih vježbi sa slobodnim utezima i […]