Brz i efikasan trening za gornji dio tijela

U nedostatku vremena najgora odluka koju možete donijeti je preskakanje treninga. Zato vam donosimo ovaj brzi trening za razvoj gornjeg dijela tijela koji svatko može ugurati u svoj dnevni raspored. Iako trening zahtjeva izmjenu više sprava i rekvizita, za manje od sat vremena bit ćete na izlazu iz teretane. Trening se sastoji od 9 vježbi, ali s maksimalnim brojem od 2 serije po vježbi.

Trajanje treninga: 45 minuta.

Između serija napravite kratku pauzu, a između svake vježbe odmorite 1-2 minute.

Vježbe:

(kliknite na naziv vježbe za video)

1. Cable Woodchop

Ponavljanja: 15

Broj serija: 2

2. Crunch

Ponavljanja: 15

Broj serija: 2

3. Oblique Crunch 

Ponavljanja: 15

Broj serija: 2

4. Dumbbell Bench Press

Ponavljanja: 10-12

Broj serija: 1 drop set – radite s težinom koja vam dopušta 10, maksimalno 12 pravilnih ponavljanja, zatim smanjite težinu i napravite još 12 ponavljanja

5. Incline Dumbbell Bench Press

Ponavljanja: 10-12

Broj serija: 1 drop set – radite s težinom koja vam dopušta 10, maksimalno 12 pravilnih ponavljanja, zatim smanjite težinu i napravite još 12 ponavljanja

6. Cable Fly

Ponavljanja: 10-12

Broj serija: 2

7. One-arm Pulldown

Ponavljanja: 20

Broj setova: 2

8. Two-arm Pulldown

Ponavljanja: 15

Broj serija: 2

9. Dumbbell Lateral Raise

Ponavljanja: 15

Broj serija: 1