Vježbe

Bez obzira na naziv treninga i demonstratoricu u videu, ovaj trening nikako ne želim predstaviti kao ženski trening. Snažne noge i gluteusi izuzetno su važna komponenta u izgradnji atletskog tijela, kako kod djevojaka, tako i kod muškaraca. Ako ste i vi jedan od mnogih, koji su ovu zimu u teretani proveli u donjem dijelu trenirke, […]

Nakon prvog i drugog dijela (klikni na link) programa treninga prije ljeta, na redu je i posljednji, treći dio programa. Treći dio se sastoji od sedam vježbi koje se izvode jedna za drugom po 10 ponavljanja. Nakon vježbi za gornji dio tijela bez puno odmaranja prelazi se na donji dio tijela, nakon čega slijedi vježba […]

Ukoliko vam je glavna okupacija kod planiranja treninga fokusiranje na broj serija, ponavljanja i težinu utega, onda biste se više trebali fokusirati na jednu puno važniju stvar. Vaš glavni fokus trebao bi biti na tome na koji način ćete aktivirati svako mišićno vlakno i pogoditi mišić iz svakoga kuta. Upravo zato je važno usvojiti raznolike […]

Sklek je funkcionalna vježba koja aktivira cijelo tijelo i odličan je za povećanje snage. S obzirom na to da se radi o vježbi s vlastitom težinom, sklek se može raditi doslovno bilo gdje, uz mogućnost brojnih varijacija kako bi pokret bio teži. Sklekovi aktiviraju sve važne mišićne skupine u tijelu  – od mišića trupa, leđa i stražnjice, […]

Svaki ozbiljan vježbač u svoju vježbačku rutinu povremeno uključuje supersetove, koji su izvrsna metoda za ostvarivanje napretka. Superset se obično izvodi kombinacijom vježbi za suprotne mišićne skupine uz vrlo malo odmora između njih ili bez pauze. Na taj način možete definitivno uštediti vrijeme koje provodite u teretani. Različite studije su pokazale da ova tehnika zapravo […]

Kao i svaka druga mišićna skupina, tako su i listovi mišići u koje je potrebno uložiti truda i napora i koje treba trenirati na raznolike načine. Listovi su često zanemarivana mišićna skupina. Maleni su i nisu toliko zanimljivi u usporedbi s prsnim mišićima ili rukama, ali su izrazito važni za proporcionalnu mišićnu građu. Slijedi nekoliko […]

CRAZY CARDIO trening, zabavan je, dinamičan i  brutalno intenzivan 30-minutni trening koji će vam, kako mu i ime kaže luđački trošiti kalorije i što je najvažnije održati mišićnu i spaliti masnu masu. Ovaj neobični kardio trening će vam u vrlo kratkom vremenu napraviti više koristi od bilo koje druge klasične kardio aktivnosti. PRIPREMITE SE ZA […]

U prethodnome članku smo se osvrnuli na neke općenite smjernice oko korištenja P.A.P. principa, a sada ćemo ih malo i produbiti… Upravo iz gore nabrojanih karakteristika (prethodni članak – POST ACTIVATION POTENTIATION – P.A.P., ŠTA?  Vol. 1), jasno je da P.A.P. trening neće na svakoga djelovati jednako. Na primjer, kod sportaša koji imaju izraženiju jakost, […]

Bliži nam se ljeto, a to znači da dolazi vrijeme za uživanje na plaži, relaksaciju na suncu i pokazivanje isklesanih i lijepih mišića. Za svakog ozbiljnog vježbača koji voli dizanje utega to znači da će se sljedeća dva mjeseca maksimalno potruditi kako bi ušao u formu i zablistao na plaži. Ako ste jedan od marljivih […]

Ponekad zaista nemamo vremena za odlazak u teretanu, ali to ne znači da taj dan treba preskočiti trening. Uvijek možete odraditi neki kraći trening kod kuće. Donosimo vam upravo jedan takav HIIT trening uz koji ćete se sigurno dobro oznojiti. Za izvođenje HIIT treninga nije vam potrebno puno vremena ni opreme i upravo se u tome […]