Vježbe

Idealan trening za sve žene koje žele oblikovati donji dio tijela. Ovih 7 učinkovitih vježbi aktivirat će gluteus, bedra i listove, ali i mišiće trupa. Osim toga, kompleksni pokreti ubrzat će metabolizam i oblikovati lijepe, vretenaste mišiće nogu. Od opreme trebate par bučica, medicinku, pliometrijsku kutiju (PLYO box, 45 cm visine) i BOSU loptu.   *Kliknite na […]

Kada se potpuno razviju, prsni mišići daju dojam dubokog prsnog koša i moćne građe. Kada je riječ o vježbanju, danas nema više tajni na koji način postići savršeni prsni koš osim metodičnim, intenzivnim i dosljednim radom. Pritom bi početnici i napredniji vježbači trebali biti otvoreni za učenje novih vježbi i metoda treninga. Glavna vježba za […]

Kako biste povećali svoj napredak, s vremena na vrijeme potrebno je osvježiti vježbačku rutinu. Kako bismo vam u tome pomogli, donosimo vam izvrstan trening pomoću kojeg ćete istodobno ojačati leđa i bicepse. Leđa čine polovinu gornjeg dijela tijela, a njihovim razvijanjem možete poboljšati cjelokupni izgled. Leđna mišićna muskulatura omogućuje pravilno držanje, stabilnost i ravnotežu trupa. […]

Savršeno isklesani trbušnjaci simbol su fitnessa. Osim što predstavljaju ogroman trud koji je potreban za postizanje takvih rezultata, vidljivi six-pack ukazuje i na relativno mali postotak tjelesne masti. Kvalitetna prehrana i dobar trening neophodni su za ostvarenje tog cilja. Donosimo 6 vježbi koje će vam definitivno pomoći da postignete trbušne mišiće o kojima oduvijek sanjate. Tri puta tjedno […]

Ako ste za vježbanje slobodni samo par dana tjedno, vjerojatno radite kardio i dižete utege istim danima.  Ali, trebate li prvo dizati utege ili napraviti kardio? Koji redoslijed je bolja opcija za napredak? Prva važna činjenica koju morate znati je da će vaš napredak ovisiti o glikogenu koji se stvara u vašem tijelu. Tijekom treninga, […]

Nakon najčešćeg pitanja: „Kako da postignem razvijena prsa kao Arnoldova ?“, prvo sljedeće pitanje je: „Kako da podesim kut na kosoj klupi?“. Djeluje li veća kosina više na gornje mišiće prsa ili na ramena? Kad smo već kod toga, postoji li uopće dio tijela kao što su gornji mišići prsa? I nakon što isproba većinu […]

Iako ste na godišnjem odmoru, nemojte koristiti plažu isključivo za izležavanje na suncu. Dobar trening s predivnim pogledom na more godit će vašem umu i tijelu. Psiholozi su potvrdili da trening na otvorenom poboljšava raspoloženje i podiže energiju. Osim toga, kada vježbate na otvorenom trošite više kalorija jer trebate održavati ravnotežu na neravnoj podlozi. Naravno, ako […]

Postoje dva glavna faktora koja pokazuju da ste u formi: snaga i izdržljivost. S vremena na vrijeme, potrebno je osvježiti svoju vježbačku rutinu kako bismo potaknuli tijelo na razvoj. Donosimo vam trening u trajanju od 25 minuta, kojim ćete ojačati mišiće svoga trupa i tako izgraditi dobru osnovu za napredak. On se sastoji od zagrijavanja […]

Ako se cijelu godinu bavite aktivno sportom ili rekreacijom, znate i sami da ćete teško izdržati godišnji odmor bez nekakvog oblika aktivnosti. Aktivnim godišnjim odmorom održat ćete formu koju ste gradili tijekom zimskih mjeseci, osjećat ćete se bolje i nećete imati grižnju savjest koliko god se opustite u pojedinim trenutcima. Naravno, aktivan godišnji odmor ne […]

Kada razmišljate o treningu za postizanje savršene figure pješčanog sata vjerojatno se fokusirate na vježbe za središnji dio tijela, odnosno trup. Uski struk svakako je jedan od ciljeva, ali za uspješno postizanje ove zavidne figure potrebno je aktivirati još puno različitih skupina mišića. Naglasak je na postizanju ravnoteže između mišića i oblina u gornjem, središnjem i donjem […]