Vrhunski trening za aktivaciju svih ključnih mišića

Iako ste na godišnjem odmoru, nemojte koristiti plažu isključivo za izležavanje na suncu. Dobar trening s predivnim pogledom na more godit će vašem umu i tijelu. Psiholozi su potvrdili da trening na otvorenom poboljšava raspoloženje i podiže energiju. Osim toga, kada vježbate na otvorenom trošite više kalorija jer trebate održavati ravnotežu na neravnoj podlozi. Naravno, ako nemate u blizini plažu, trening možete odraditi u dvorištu ili bilo gdje na svježem zraku gdje imate dovoljno prostora za kretanje.

Ovaj visokointenzivni trening pomoći će vam da povećate snagu ključnih mišićnih skupina u tijelu te će istovremeno potaknuti potrošnju kalorija i masti.

Trening

1. Mountain Climbers  (klikni za video)

Broj serija: 2

Broj ponavljanja: 30 (svaka noga)

Napomena: nakon svakih 10 ponavljanja povećajte brzinu za 20%.

2. Jumping Jacks Squats 

Broj serija: 1

Broj ponavljanja: 30

Napomena: ako ste na plaži radite vježbu u plićaku kako biste povećali otpor

3. Incline Pushup Serija

U blizini potražite stijenu, klupicu ili neku drugu povišenu površinu i na njoj odradite sve 3 vježbe.

1. Incline pushup: 10 ponavljanja
2. Triangle pushup: 10 ponavljanja
3. Alternating One-Arm, One-Leg Pushup: 10 ponavljanja