Vježbe

Michelle Lewin jedna je od najpoznatijih fitness modela u SAD-u. Na Instagramu je prati više od 12 milijuna fanova, a njezino savršeno oblikovano tijelo inspiracija je mnogim ženama diljem svijeta. Ako ste i vi među njezinim obožavateljima, imamo pravu poslasticu za vas. Donosimo trening snage za cijelo tijelo koji je osmislila Michelle Lewin, a koji će dobro doći […]

Ako želite pločice na trbuhu, radite trbušnjake svaki dan do otkaza. Želite li definirana prsa, radite što češće bench press. Želite li pak definirane kvadricepse i zadnju ložu, izolirajte ih što više na nožnoj fleksiji i ekstenziji i radite puno ponavljanja s kratkim pauzama. Slažete li se s ovim tvrdnjama? Ovo je nažalost mišljenje velikog […]

Stigle nam vrućine, a s njima i promjene naših fizičkih aktivnosti te naših prehrambenih navika. Svi znamo da se ljeti ‘lakše’ jede te da nam treninzi ‘ne dišu’ istim onim intenzitetom kojega smo imali unazad par mjesec. I to je normalno, trebaju biti ciklusi ‘jačeg’ i ciklusi ‘slabijeg’ treninga. Na taj način smo dopustili svome […]

Triceps je nažalost jedan od mišića koji nije baš toliko drag širim masama vježbača. Mnogi sportaši i rekreativci više ciljaju razviti ramena i prsa, dok se bodybuilderi više fokusiraju na razvoj bicepsa. Pritom zanemaruju činjenicu da su tricepsi mišićna skupina koja direktno sudjeluje u izvođenju potiska na benchu. Triceps predstavlja dvije trećine obujma nadlaktice, dok […]

Da bi ostvarili svoje ciljeve moguće je odabrati veliki broj metoda koji će Vas do toga dovesti. Uzmimo za primjer neke od najčešćih ciljeva u području rekreacije: izgradnja mišićne mase, gubljenje masnog tkiva, smanjenje/otklanjanje bolova  i povećanje cjelokupne “kondicije”/razine energije. Svaki od gore navedenih ciljeva moguće je ostvariti powerlifting treningom, bodybuilding treningom, bodyweight treningom, pilatesom, […]

Ukoliko nemate puno vremena za vježbanje, a želite razviti mišiće cijeloga tijela, imamo za vas izvrstan 10-minutni trening kojim ćete uz malo truda i znoja to postići. Za njega će vam samo biti potreban par bučica. Trening s bučicama namijenjen je za razvoj mišića cijeloga tijela. Pokušajte napravite što je više krugova moguće u 10 […]

Trening gluteusa je posebno interesantan ženama, koje žele učvrstiti svoje stražnjice i sportašima koji žele treniranjem svoje stražnjice poboljšati sportsku izvedbu. Ako pobliže pogledamo, postoji razlika između performanse i izgleda. Što se tiče sportskih rezultata, kada je u pitanju stražnjica, ono što vidite nije nužno i ono što dobijete. Stražnjicu možemo usporediti s listovima u […]

Koliko god obaveza imali, svatko može pronaći malo vremena za trening. Jedan dan ima 86 400 sekundi, a mi vam donosimo primjer treninga koji zahtijeva samo 360 sekundi vremena. Možda ne vjerujete, ali to vam je dovoljno da ubrzate otkucaje srca, potrošite kalorije i potaknete rast mišića. Dakle, ovaj učinkoviti trening gotov je za samo […]

Toes to bar je izvrsna CrossFit vježba za izgradnju prekrasnog six-packa. Pomoću nje možete poboljšati izdržljivost, učvrstiti vaše trbušne mišiće i ojačati cijeli trup. Kako biste izveli barem jedno ponavljanje dizanja stopala do šipke, morate imati vrlo snažne mišiće trupa, čvrst hvat i veliku fleksibilnost kukova. Upravo zato će ju napredni vježbači jednostavnije izvesti. Ovom […]

Trenerica i fitness model Emily Skye svojom je ljepotom i programima vježbanja privukla brojne obožavatelje. Lijepa Australka ima više od 2,5 milijuna pratitelja na Instagramu s kojima svakodnevno dijeli svoje životne navike. Njezina glavna misija je inspirirati druge da žive zdravije i aktivnije. Emily je začetnica programa F.I.T. (Fitness Inspiration Transformation) koji korisnicima propisuje određeni režim […]