Vježbe

Iako će mnogi reći da mišići nemaju veza s uspješnosti muškaraca na ljubavnom planu, stigao je potpuno jasan ”dokaz” od strane stručnjaka sa Sveučilišta u Californiji. Naime, ovim istraživanjem se dokazalo da su žene puno više vole mišićave muškarce, pogotovo one s razvijenijim prsima. “Privlačnost prema mišićavim muškarcima je urođena u svakoj ženi. Većina istraživanja […]

Definiran i tvrd trbuh daje važan signal o tome u kakvoj ste formi. Čelični trbušnjaci su možda i najtraženiji dio tijela fit generacije – čak i u reklamama za pivo traže se glumci s definiranim trbušnjacima. Unatoč tako velikoj pozornosti koja se pridaje ovoj, relativno maloj skupini mišića, nerijetko se čuju prigovori tipa „bez obzira […]

Većina ljudi odlučuje se za odlazak u teretanu kako bi ušli u top formu i izgubili suvišne nakupljene kilograme. Pritom nisu svjesni da ukoliko samo rade kardio treninge neće učinkovito oblikovati svoje mišiće. Kako bi to postigli, prvo je potrebno ojačati cijeli trup. Mišići trupa primarno imaju funkciju stabilizirati ostatak grupa mišića, uravnotežiti tijelo kao […]

Ukoliko puno vremena i energije posvećujete vašim prsima, a još ne vidite rezultate, možda je vrijeme da napravite promjene u svojoj vježbačkoj rutini. Neke od najpopularnijih vježbi za prsa fokusiraju se na razvoj srednjeg dijela prsa. Ako ste najviše usredotočeni na njih, zanemarujete gornji dio prsa koji također treba razvijati. Kako biste ojačali mišiće prsa, […]

Trening za trbuh koji počinje od donjih trbušnih mišića prema gornjima pokazao se kao vrlo učinkovita strategija. Naime, kod donjih trbušnih mišića malo je teže postići određenu snagu i definiciju. Zato je idealan trening koji aktivira više trbušnih mišića odjednom, kako bi se ravnomjerno jačali svi mišići. Upravo je tako osmišljen ovaj trening – započinje s 2 […]

Mrtvo dizanje s trapezoidnim nosačem tereta ili trap bar šipkom (eng. trap-bar dead lift, aka ”hex bar” – skraćeno od hexagon šipke) iznimno je korisna, ali i potpuno nepravedno zanemarana vježba koja se rijetko izvodi po teretanama. Istina, mnoge teretane nažalost ni nemaju takav trap bar u svome arsenalu. Trap bar je zapravo šipka, odnosno […]

Trening snage najučinkovitiji je način za rješavanje celulita. Naime, jačanje i izgradnja mišića koji su ispod celulita pomoći će u zatezanju površine kože, pa će celulit biti puno manje vidljiv. Osim toga, više mišića znači veću potrošnju masti, a veća potrošnja masti znači manju proizvodnju celulita. U nastavku donosimo trening koji se sastoji od 7 […]

Donosimo vam efikasan trening kojim ćete brzo ući u top formu. Ovaj kružni trening visokog intenziteta (HICT) namijenjen je za povećanje snage mišića i izdržljivosti. Iako je ovaj trening kratak, pomoći će vam da održite dobru formu. Ukoliko nemate dovoljno vremena za odlazak u teretanu ili želite napraviti efikasan trening kod kuće, onda je ovo […]

Nedavno sam odlučio ”porasti i postati klokan” – mala šala na račun kultnog srpskog filma ”Kad porastem bit ću kengur” (kengur / klokan) – te sam prvi put isprobao Kangoo fitness, točnije Kangoo Jumps. Moram priznati da je zapravo puno lakše nego što izgleda, iako to nikako ne znači da je lagano. Ipak, nije šala […]

S ovim odličnim treningom aktivirat ćete kvadricepse, stražnju ložu, deltoide i trapez te potaknuti rast mišića nogu i ramena. Sve što vam treba za ovaj jednostavan i učinkovit trening je  par bučica i 30 minuta vremena. Dakle, nemate nikakav izgovor zašto ga ne biste uključili u tjedni plan treninga. Radi se po principu kružnog treninga, što znači […]