Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Postignite figuru pješčanog sata s ovih 7 vježbi

Kada razmišljate o treningu za postizanje savršene figure pješčanog sata vjerojatno se fokusirate na vježbe za središnji dio tijela, odnosno trup. Uski struk svakako je jedan od ciljeva, ali za uspješno postizanje ove zavidne figure potrebno je aktivirati još puno različitih skupina mišića. Naglasak je na postizanju ravnoteže između mišića i oblina u gornjem, središnjem i donjem dijelu tijela.

Nisu sve žene jednake tjelesne građe, no sve one prirodno imaju manji struk u odnosu na bokove. Prema tome, većina žena ima dobre predispozicije za postizanje figure pješčanog sata. Postoje i određene vježbe koje će vam u tome pomoći. Zato u nastavku donosimo 7 odličnih vježbi za postizanje i isticanje ove idealne tjelesne figure.

Uvrstite ove vježbe u svoj uobičajeni program treninga i ubrzo ćete imati zanosno tijelo u obliku pješčanog sata.

1. Lateral Arm Raises

Broj serija: 5

Broj ponavljanja: 8-12

Opterećenje: bučice

Zašto: Jednostavna ali učinkovita vježba s kojom ćete postići čvrste i oblikovane ruke i ramena, kako bi gornji dio bio u balansu s ostatkom tijela.

 

2. Alternating Dumbbell Press

Broj serija: 3-5

Broj ponavljanja: 6-8

Opterećenje: bučice

Zašto: Vježba povećava i oblikuje mišiće ramena i leđa, koji su ključni za postizanje gornje polovice figure pješčanog sata.

 

3. Mason Twist 

Broj serija: 5

Broj ponavljanja: 8-12

Opterećenje: medicinka ili uteg

Zašto: Struk je najuži dio u silueti pješčanog sata, pa je vrlo važno raditi vježbe koje će tonirati bočne trbušne mišiće i  suziti struk.

 

4. Hip Thrust 

Broj serija: 3-5

Broj ponavljanja: 8-12

Opterećenje: uteg ili šipka; za povećanje intenziteta podignite jednu nogu ili radite vježbu na bosu lopti

Zašto: Ova vježba aktivirat će mišiće zadužene za postizanje čvrste, okrugle stražnjice.

 

5.  Bridges

Broj serija: 5

Broj ponavljanja: 8-12

Zašto: Ativirat ćete mišiće trupa, gluteus i zadnju ložu te na taj način postići čvrstu, istaknutu stražnjicu.

 

6. Face Pulls

Broj serija: 2-3

Broj ponavljanja: 15-20

Zašto: Ovaj je pokret idealan za definiciju leđa i ramena. Osim toga, doprinosi pravilnom držanju, što dodatno naglašava figuru pješčanog sata.

 

7. Lateral Lunges

Broj serija: 3-5

Broj ponavljanja: 8-12

Opterećenje: bučice ili girje

Zašto: Vježba je odlična za oblikovanje unutarnje i vanjske strane bedara te gluteusa.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se