Vježbe

Mišićna skupina najbliža srcu nisu pectoralisi, već upravo ruke. Niti jedna druga mišićna skupina ne predočava tako dobro mišićni razvoj i snagu kao velike ruke. Masivne ruke su esencijalne za bodybuildere, ali potreban je pametan pristup da bi se proprocionalno razvile. Kako biste bili sigurni da raditi kvalitetne treninge za ruke, potrebno je slijediti ovih […]

Za toplijih dana, kada se znojimo ne radeći ništa, mnogima je teško natjerati se na kvalitetan trening. Stoga, da se ne bi satima povlačili znojni od sprave do sprave, odlučio sam složiti jedan brz i efikasan trening, kao stvoren za vruće ljetne dane. Sve što ti treba je uže, ima ga većina teretana i vrijeme […]

Isprobajte visoko intenzivan trening s kojim ćete svoju guzu dovesti u najbolju moguću formu. Osim što će vježbe zahvatiti gluteus iz više različitih kutova, treningom ćete aktivirati bedra, stražnju ložu i donji dio leđa. Učvrstite i zaoblite guzu, a istovremeno testirajte svoju snagu, ali i izdržljivost zbog visokog intenziteta treninga. Vježbe radite jednu za drugom. […]

Ponekad je dovoljno napraviti samo jednu malu izmjenu u vježbi, a dobici na mišićnoj masi i povećanju snage mogu biti ogromni. Takav slučaj je sa super iskorakom, poznatim još i kao vježba deficit lunges. Ova vježba se izvodi kao i obrnuti iskorak, ali umjesto na tlu, vježbu radite tako da se popnete na kutiju ili neku drugu […]

Nemate vremena za trening, nemate teretanu u blizini, a ne želite imati ni izgovore za nevježbanje? Izvrsno, dakle imate SVE što trebate – svoje tijelo i dobru volju – za ovaj ultra brzi trening cijelog tijela! Nema ništa ljepše nego iskoristiti ovo predivno vrijeme i vježbati na otvorenom, na čistom zraku i u prirodi. Vjerujem […]

Ponekad nas brojne obaveze toliko ograničavaju da jednostavno nemamo vremena za kvalitetan trening u svom gustom rasporedu. Nažalost, na taj način sprječavamo svoj napredak i radimo veliku pogrešku. Kako ne bismo zanemarili svoje tijelo, potrebno je odvojiti barem 10 minuta kako bismo ga zagrijali i aktivirali. Na taj način možemo se osloboditi od stresa i […]

Iako bi mnogi koji vježbaju na upit koja je vježba najbolja za razvoj bicepsa “kao iz topa” odgovorili biceps pregib, postoji vježba koja puno bolje pogađa tu skupinu mišića, i što je još zanimljivije, uopće ne zahtijeva upotrebu utega. Riječ je o staroj, gusarskoj aktivnosti – penjanju po užetu. S biomehaničke točke glediša, penjanje po […]

Jedna od najkontroverznijih tema u treningu s opterećenjem je optimalan broj serija koje su potrebne za povećanje mišićne mase. Imamo pobornike programa s manjim brojem serija, kao što su Dorian Yates i braća Mentzer, kao i pobornike većeg broja ponavljanja, poput Arnolda Schwarzeneggera ili Anthonya Ditilloa. Obje skupine su u pravu! Ono što je bitno […]

Kvalitetan program vježbanja izuzetno je bitan faktor za motivaciju početnika koji tek upoznaju svijet bodybuildinga. Kako bi postigli rast mišića i približili se svojim ciljevima, potrebno je izabrati program koji vam nudi raznovrsnost, a uz to je pametno i temljito osmišljen. Kako bismo vam olakšali posao, donosimo vam tjedni program vježbanja koji možete uvrstiti u […]

Slabi trbušni mišići nisu dobra potpora tijelu i vrlo često izazivaju nepravilno držanje tijela, što se s vremenom očituje u deformacijama i bolovima u kralježnici. Kako biste ih ojačali, potrebno im je zadati teže vježbe od onih na koje su naviknuti. No, kako bi što prije vidjeli rezultate napornog treniranja, potrebno je raditi vježbe kojima […]