Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kućni HIIT trening za cijelo tijelo u 15 minuta

Spržite brdo kalorija i dovedite se u formu u svoja 4 zida (ili vježbajući vani!).

 

Ako se plašite korone i ne želite u dvorane i teretane, iskoristite još uvijek savršeno vrijeme za treninge vani, ili vježbajte u udobnosti svoga doma – iako vam s ovim treningom neće biti previše udobno, jer ćete se pošteno oznojiti! 😊

 

High Intesity Interval Trening (HIIT) je visokointenzivni intervalni trening, odnosno oblik kardiovaskularnog vježbanja tijekom kojeg se izmjenjuju kratkotrajni intervali visokog intenziteta (npr. sprint) s intervalima niskog intenziteta / aktivnog oporavka (npr. sporo hodanje) ili potpunog odmora.

 

HIIT metoda treninga drastično skraćuje vrijeme treninga, povećava ukupan broj potrošenih kalorija i mišićnu izdržljivost, ubrzava metabolizam i čuva mišićnu masu. Također, brojne su studije i istraživanja potvrdili veću učinkovitost HIITa u poboljšanju metabolizma ugljikohidrata i sagorijevanju masti, za razliku od tradicionalnog aerobnog treninga. Više o tome pročitajte ovdje.

 

Ovih 9 vježbi obuhvaća trening za cijelo tijelo i sve velike mišićne skupine.

 

TRENING:

Svaku vježbu radite 30-45 sekundi, zatim odmorite 15 sekundi; nakon svakog kruga odmorite 1 – 2 min; uradite 3 – 5 krugova*:

  1. Skok čučanj s okretom
  2. Dive Bomber
  3. Brzi klizač
  4. Stražnji iskorak s podizanjem koljena
  5. Snow Angel
  6. Hip Hinge s pružanjem ruku
  7. Plank Toe Touch
  8. Skopka trbuh & koljeno
  9. Boat Hold

ODMOR 1 – 2 minute

*Ovisno o vašoj trenutnoj formi i kondiciji, prilagodite trajanje rada, odmora i broj krugova vašim individualnim potrebama.

 

Cijeli trening pogledajte u VIDEU:

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se