Dva kućna treninga za snažna i isklesana prsa

Autor: Buildingbody 3 minuta 30.10.2020.

Prilično smo sigurni da je nekolicina vas prelistala neki fitness časopis ili “skrolala” kroz društvene mreže i neizbježno nailazila na slike muškaraca s izbočenim, isklesanim prsima. Iako je ovo ekstremni prikaz izgrađenih prsnih mišića kojem mnogi muškarci teže, jer su snažna i zategnuta prsa podjednako bitna i za muškarce i za žene – i to nadilazi puno više od estetske forme.

Mišići prsnog koša među najsnažnijim su mišićima gornjeg dijela tijela i igraju ključnu ulogu kada je riječ o pokretima potiskivanja – od otvaranja vrata do pranja kose pod tušem. Znamo koliko je važno u svoje treninge uključiti vježbe koje ciljaju prsa, zbog čega smo za vas i pripremili jedan takav trening u nastavku.

Zašto je važno ojačati prsne mišiće?

Područje prsa sastoji se od dva primarna mišića – pectoralis minor i pectoralis major. Pectoralis major veći je od pectoralisa minor i proteže se preko gornjeg dijela prsa, pričvršćujući se za rame i grudnu kost te ima izgled lepeze. S druge strane, pectoralis minor je mali, tanki i trokutasti mišić koji se nalazi ispod pectoralisa major.

Ovi mišići prilično su značajni kada je u pitanju upravljanje pokretima ruku – od povlačenja i okretanja ruke prema središtu tijela do podizanja ruku prema gore. Primjerice, kada dignete dijete u naručje, zamahnete teniskim reketom ili odgurnete težak predmet od sebe. Uz to, kako ti mišići zauzimaju većinu prsnog koša, trening ovih mišića koristit će veliku količinu energije vašeg tijela i tako ubrzati metabolizam. Ako se želite riješiti kilograma i definirati mišiće, trening za prsa trebao bi biti neophodan dio vaše trening rutine.

Uzimajući u obzir važnost ovog moćnog mišića, predstavljamo vam dva treninga – sa i bez opreme – koje možete odraditi u udobnosti svoja četiri zida za snažna, napeta i mišićava prsa.

*kliknite na naziv vježbe za video