Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Jačanjem corea protiv posljedica dugotrajnog sjedenja

Bole li vas leđa kada dugo stojite u redu? Vrijeme je da se pobrinete za svoje zdravlje i ojačate core. Čak i ako često trenirate ruke, prsa i leđa, ali se i dalje borite s bolovima u donjem dijelu tijela, vrijeme je da u svoju trening rutinu uklopite i vježbe za jačanje corea. Zbog toga u nastavku predstavljamo trening kojim ćete poništiti sve negativne posljedice oslabljenog corea i olakšati izvedbu nekih drugih vježbi.

 

Važnost corea u svakodnevici

Core se sastoji od trbušnih mišića, leđnih mišića, mišića stražnje lože, mišića oko zdjelice i gluteusa maximusa. Stabilnost corea važna je zbog uravnoteženog opterećenja unutar kralježnice, zdjelice i trbušnog zida, a mišići corea odgovorni su za stabilnost kralježnice. Svi ovi mišići važni su za sportsku izvedbu, bolju posturu, prevenciju ozljeda, ali i svakodnevne životne zadatke (poput nošenja vrećica iz dućana, podizanja teških predmeta i sl.)

 

*kliknite na naziv vježbe za video

 

Zagrijavanje:

Squat (30 sekundi)

Reverse lunge reach back (30 sekundi)

Wide-hands pushup (30 sekundi)

Mountain climbers (30 sekundi)

Walking high knees (30 sekundi)

 

Trening:

Odradite 3 serije svake vježbe s 5 minuta odmora između njih.

 

Vježbe:

Swiss ball crunch (10 ponavljanja)

Russian twist (20 ponavljanja)

Lying straight leg raise (20 ponavljanja)

Plank (60 sekundi)

Single leg hip raise (30 sekundi)

Side plank lift (10 ponavljanja)

Cross-body mountain climber (10 ponavljanja)

Superman (10 ponavljanja)

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se