Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vratite se u djetinjstvo: trening na ljuljački

Prisjetite li se ponekad svog djetinjstva i načina na koje ste se bezbrižno zabavljali? Sigurni smo da je jedan od njih bio i posjet parku ili dječjem igralištu i ljuljanje na ljuljački. Vjerujemo da ste uživali u ovoj aktivnosti koja vam je omogućila da se oslobodite, uživate i natječete se sa svojim prijateljima tko će doseći najvišu visinu ili tko će najdalje skočiti s ljuljačke. Ako se želite prisjetiti sretnih dana i vratiti se u djetinjstvu, u nastavku smo pripremili trening na ljuljački koji možete izvesti kada vam sunčeve zrake to dopuste. Također, nemojte se sramiti nakon treninga i sami zaljuljati po koji puta, jer i to ima svoje prednosti.

 

Prednosti ljuljanja:

1. Jača core i poboljšava ravnotežu

Ljuljanje, posebno u tradicionalnom stilu, vašim mišićima corea može omogućiti dobar trening. Također vam može poboljšati održavanje ravnoteže zbog aktivacije mišića zdjelice.

2. Poboljšava motoričke sposobnosti

Aktivacija nogu i ruku pomaže vam u jačanju vaše grube motorike, dok hvatanje i koordinacija prstiju rade na vašoj finoj motorici.

3. Smiruje

Vjerujemo da zbog ljuljačke imate pozitivna i sretna iskustva u djetinjstvu. Vrlo je teško biti pod stresom ili uznemiren tijekom ljuljanja. Sve u svemu, to je vrlo jednostavna i opuštajuća aktivnost zahvaljujući ritmičnim pokretima i svježem zraku.

4. Potiče socijalnu interakciju

Gotovo svi uživaju u ljuljanju, bez obzira na vašu dob, formu, spol ili bilo koji drugi faktor. Ljuljanje može postati aktivnost dvoje ili više ljudi koji možda nemaju ništa drugo zajedničko. Ova aktivnost sjajna je odskočna daska koja pomaže stvoriti nova prijateljstva i potaknuti nove razgovore.

5. Može poslužiti kao dobar trening

Ljuljanjem možete sagorjeti do 200 kalorija na sat. Stalno pomicanje tijela dok se ljuljate kako bi zamah bio bolji može vam omogućiti odličan trening.

 

Trening na ljuljački

U nastavku pogledajte bodyweight trening koji možete izvesti na ljuljački i pritom izazvati svoje mišiće na potpuno drugi način od tradicionalnih vježbi, a na kraju vas čeka i bonus vježba. 😉

 

Trening:

Lunge lift – 3 serije od 10 ponavljanja za svaku nogu

Swing ab roller – 3 serije od 10 ponavljanja

Plank knee-in – 3 serije od 10 ponavljanja

Bonus vježba – ljuljanje i skok 😉

 

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se