Vratite se u djetinjstvo: trening na ljuljački
Prisjetite li se ponekad svog djetinjstva i načina na koje ste se bezbrižno zabavljali? Sigurni smo da je jedan od njih bio i posjet parku ili dječjem igralištu i ljuljanje na ljuljački. Vjerujemo da ste uživali u ovoj aktivnosti koja vam je omogućila da se oslobodite, uživate i natječete se sa svojim prijateljima tko će doseći najvišu visinu ili tko će najdalje skočiti s ljuljačke. Ako se želite prisjetiti sretnih dana i vratiti se u djetinjstvu, u nastavku smo pripremili trening na ljuljački koji možete izvesti kada vam sunčeve zrake to dopuste. Također, nemojte se sramiti nakon treninga i sami zaljuljati po koji puta, jer i to ima svoje prednosti.
Prednosti ljuljanja:
1. Jača core i poboljšava ravnotežu
Ljuljanje, posebno u tradicionalnom stilu, vašim mišićima corea može omogućiti dobar trening. Također vam može poboljšati održavanje ravnoteže zbog aktivacije mišića zdjelice.
2. Poboljšava motoričke sposobnosti
Aktivacija nogu i ruku pomaže vam u jačanju vaše grube motorike, dok hvatanje i koordinacija prstiju rade na vašoj finoj motorici.
3. Smiruje
Vjerujemo da zbog ljuljačke imate pozitivna i sretna iskustva u djetinjstvu. Vrlo je teško biti pod stresom ili uznemiren tijekom ljuljanja. Sve u svemu, to je vrlo jednostavna i opuštajuća aktivnost zahvaljujući ritmičnim pokretima i svježem zraku.
4. Potiče socijalnu interakciju
Gotovo svi uživaju u ljuljanju, bez obzira na vašu dob, formu, spol ili bilo koji drugi faktor. Ljuljanje može postati aktivnost dvoje ili više ljudi koji možda nemaju ništa drugo zajedničko. Ova aktivnost sjajna je odskočna daska koja pomaže stvoriti nova prijateljstva i potaknuti nove razgovore.
5. Može poslužiti kao dobar trening
Ljuljanjem možete sagorjeti do 200 kalorija na sat. Stalno pomicanje tijela dok se ljuljate kako bi zamah bio bolji može vam omogućiti odličan trening.
Trening na ljuljački
U nastavku pogledajte bodyweight trening koji možete izvesti na ljuljački i pritom izazvati svoje mišiće na potpuno drugi način od tradicionalnih vježbi, a na kraju vas čeka i bonus vježba. 😉
Trening:
Lunge lift – 3 serije od 10 ponavljanja za svaku nogu
Swing ab roller – 3 serije od 10 ponavljanja
Plank knee-in – 3 serije od 10 ponavljanja
Bonus vježba – ljuljanje i skok 😉
Premium
