Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

4 bodyweight vježbe za ravan trbuh

Tražite li jednostavan put do ravnog trbuha bez da vam to oduzme previše vremena? Osim što biste svoj jelovnik trebali obogatiti zdravim namirnicama, postoji rješenje pomoću kojega ćete otopiti višak masnog tkiva provođenjem jednog, jednostavnog programa treninga. U nastavku otkrijte 4 vježbe koje će vam pomoći na putu do tog cilja te kako ih uklopiti u trening.

Kružnim treningom do ostvarenja cilja

Koncept kružnog treninga prilično je jednostavan: prijeđite s jedne na drugu vježbu, izvodeći za svaku od njih zadani broj ponavljanja ili u zadanom vremenskom intervalu. Skup od četiri do deset različitih vježbi čini krug, a vi možete odraditi samo jedan krug ili više njih, ovisno o vašoj formi i o tome koliko vremena želite vježbati.

Možete raditi sve kardio vježbe, vježbe snage ili kombinirati kardio i snagu. Krug se može usredotočiti na gornji dio tijela, core ili donji dio tijela ili ga možete postaviti za prelazak s jedne mišićne skupine na drugu unutar jednog kruga i tako odraditi dobar trening za cijelo tijelo. Mogućnosti kružnog treninga gotovo su beskrajne.

Vježbe koje smo za vas pripremili u nastavku ne ciljaju primarno trbušne mišiće, već aktiviraju brojne mišićne skupine odjednom, zbog čega trošite puno više kalorija. Time povećavate šansu da uz pravilnu prehranu otopite višak masnog tkiva u kratkom vremenu.

Kružni trening za ravan trbuh

Sljedeće vježbe izvodite 30 sekundi visokim intenzitetom, a zatim odmarate 20 sekundi između svake od njih. Kada odradite sve 4 vježbe, ponovite cijeli krug. Odradite tako 4 kruga s 1 minutom odmora između krugova.

Vježbe:

Lunge Jump

Ova vježba odlična je za donji dio tijela tako da povećava intenzitet i poteškoće osnovnog iskoraka dodavanjem skoka. Dodatak pliometrijskog skoka ne samo da jača kvadriceps, stražnju ložu, trbušne mišiće, kukove i listove, već i potiče rad vašeg kardiovaskularnog sustava. Time ubrzava puls i pomaže vam sagorjeti više kalorija.

Burpee Push Ups

Marinci u kombinaciji sa sklekom idealna su vježba za kalisteniku i pliometriju koja primarno cilja prsa, a u manjoj mjeri listove, podlaktice, prepone, donji dio leđa, kvadriceps i triceps.

Runner High Knee

High knees su intenzivna vježba koja se izvodi brzim tempom. Ova vježba aktivira vaš core, jača sve mišiće nogu, ubrzava rad srca i poboljšava zamah, koordinaciju i fleksibilnost.

Windshield Wipers

Ova vježba dizajnirana je za aktiviranje mišića koji stabiliziraju core, posebno kosih trbušnih mišića i rectus abdominis. Vježba također uzrokuje aktivaciju glutealnih mišića kako bi se stabiliziralo kuk. Korisna je i za one s bolovima u križima jer komponenta aktivacije corea pomaže stabilizirati kralježnicu.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se