5 vježbi koje povećavaju brzinu u trčanju

Velika brzina temelj je svih sportskih aktivnosti. Bez obzira na to morate li konstantno trčati za svojom djecom, trčite li nogometnim igralištem ili sprintate, brzina je apsolutno važan faktor. Sigurno je da su čučnjevi i olimpijska dizanja korisni za povećanje snage, ali i sport i svakodnevica uključuju i horizontalno kretanje. Za sve ljubitelje znanosti i definicija: brzina je jednaka učestalosti koraka i dužini koraka. Pa kako povećati brzinu? Uklopite u svoju trening rutinu neke od ovih 5 vježbi.
 

Prowler push

Prowler push jedna je od onih vježbi s kojima ćete imati love/hate odnos. Čak i ako ne potrošite puno vremena na ovu vježbu, može vas potpuno iscrpiti – ali na najbolji mogući način. Prowler push odnosi se samo na snagu, a povećanje snage, posebno protiv otpora koji pruža opterećenje, povećat će vašu brzinu.
 

Sled pull

Kada stavite opterećenje na srednji dio tijela, automatski otežavate pokrete koji pomažu u sprintu (“pump” ruku i pogon koljena). Dodatno opterećenje također povećava vašu snagu. Ovu vježbu izvodite tako da stavite bilo kakvo opterećenje na saonice i omotate uže ili elastičnu traku oko ramena, te tako vučete opterećenje prema naprijed.
 

Tire flip

Osim što su gume važne za brzinu i upravljanje vozilima, slučajna je simbolika da mogu ubrzati i vaše tijelo. Prevrtanje guma jača cijelo tijelo, ali posebno povećava eksplozivnu snagu, što je ključno za pokretanje sprinta.
 

Resisted sprint

Sprint s otporom sjajan je način rada na pogonu koljena i ruke. Budući da ćete biti prilično ograničeni (i imati partnera pri ruci), ovo je savršena vježba za formu u sprintu. Tijekom ove vježbe vaš trening partner drži elastični traku koja vam je obavijena oko struka dok vi pokušavate eksplozivno trčati prema naprijed.
 

Kettlebell swing

Zamah girjom nevjerojatna je vježba za povećanje eksplozivnosti i brzine. Ovom vježbom aktivirate neke od mišića koji su glavni pokretači tijela te istovremeno povećavate njihovu snagu.