30-dnevni izazov za najčvršću stražnjicu

Želite li izgraditi čvrstu i dobro oblikovanu stražnjicu? Sve što vam treba je dobra volja, čelični živci i 30 dana. Zbog toga u nastavku predstavljamo 30-dnevni izazov s čučnjevima koji će od vašeg gluteusa učiniti čudo. Imajte na umu da se, osim klasičnog čučnja, u ovom izazovu nalaze i njegove varijacije koje će vam dodatno zapaliti cijeli donji dio tijela i ojačati core.

Čučanj (i njegove varijacije) je složena vježba koja jača više mišićnih skupina odjednom, a to su gluteus, fleksori kuka, kvadriceps, stražnja loža, trbušni mišići, listovi i donji dio leđa. Uz sve to, ova vježba upravo zbog jačanja više mišićnih skupina ubrzava kalorijsku potrošnju i pogodna je za sve ciljeve – bez obzira na to želite li smršavjeti, otopiti masno tkivo ili povećati masu.

Što čekate? Zasučite rukave i bacite se na ovaj izazov. Stražnjica se neće izgraditi samo od sjedenja. 😉

Izazov:

*kliknite na naziv vježbe za video

1. Dan – Basic Squat (15 ponavljanja)
2. Dan – Glute Kickback (20 ponavljanja)
3. Dan – Basic Squat + Glute Kickback (15 ponavljanja za obje vježbe)
4. Dan – Basic Squat + Glute Kickback (20 ponavljanja za obje vježbe)
5. Dan – Odmor
6. Dan – Sumo Squat (15 ponavljanja)
7. Dan – Reaching Sumo Squat (20 ponavljanja)
8. Dan – Sumo Squat + Reaching Sumo Squat (15 ponavljanja za obje vježbe)
9. Dan – Sumo Squat + Reaching Sumo Squat (20 ponavljanja za obje vježbe)
10. Dan – Odmor
11. Dan – Oblique Squat (15 ponavljanja)
12. Dan – Jump Squat (20 ponavljanja)
13. Dan – Oblique Squat + Jump Squat (15 ponavljanja za obje vježbe)
14. Dan – Oblique Squat + Jump Squat (20 ponavljanja za obje vježbe)
15. Dan – Odmor
16. Dan – Narrow Squat (15 ponavljanja)
17. Dan – Pistol Squat (20 ponavljanja)
18. Dan – Narrow Squat + Pistol Squat (15 ponavljanja za obje vježbe)
19. Dan – Narrow Squat + Pistol Squat (20 ponavljanja za obje vježbe)
20. Dan – Odmor
21. Dan – Crusty Squat (15 ponavljanja)
22. Dan – Split Squat (20 ponavljanja)
23. Dan – Crusty Squat + Split Squat (15 ponavljanja za obje vježbe)
24. Dan – Crusty Squat + Split Squat (20 ponavljanja za obje vježbe)
25. Dan – Odmor
26. Dan – Isometric Squat (15 ponavljanja)
27. Dan – Pop Squat (20 ponavljanja)
28. Dan – Isometric Squat + Pop Squat (15 ponavljanja za obje vježbe)
29. Dan – Isometric Squat + Pop Squat (20 ponavljanja za obje vježbe)
30. Dan – Odradite 2 serije s 5 ponavljanja svake od navedenih vježbi