Vježbe

Čučnjeve često nazivaju “kraljem vježbi”, ne samo zbog tjelesnih blagodati, već i zbog hormonalnih prednosti. Višestruka istraživanja pokazala su da čučnjevi s opterećenjem pomažu u oslobađanju testosterona i HGH u tijelu, a oba su neophodna za rast mišića u cijelom tijelu. No ako ne usavršite pravilnu tehniku čučnja, postoji šansa da narušite sav napredak koji […]

Noge su jedan od dijelova tijela koji nije pretjerano zanimljiv mnogim vježbačima. Nažalost, i sami znate da preskakanje leg daya dugoročno ostavlja negativne posljedice, a posebno ako želite povećati mišićnu masu. Međutim noge i nije toliko teško izgraditi kada govorimo o natkoljenici. Ono što najviše stvara problem kod vježbača su listovi, s kojima neki muku […]

Dosadio vam je trening s bučicama ili šipkom s utezima? Vrijeme je da uvedete promjene u svoju trening rutinu i isprobate nove rekvizite. Ono što smo vam pripremili za danas je battle rope – teško uže pomoću kojega jednako efikasno možete izgraditi zavidan izgled tijela, a vaša forma će eksplodirati već nakon nekoliko treninga. Za […]

Sigurno ste čuli za ovu vježbu od mnogih vježbača ili ste puno puta vidjeli da ju izvode, ali i dalje ne znate koji je njen naziv. Smatra se da je ruski twist dobio ime po jednoj od vježbi dizajniranih za sovjetske vojnike tijekom hladnog rata, a danas je velika popularnost čini univerzalnom vježbom. Ruski twist […]

Dosadilo vam je izvoditi pojedine vježbe i smatrate da vam je trening rutina postala monotona? Ako više ne pronalazite užitak u sklekovima, biceps pregibu ili drugim klasičnim vježbama, možda je vrijeme da isprobate nove opcije. Postoje kompleksne vježbe koje su stvorene da ojačaju više mišićnih skupina istovremeno, a pritom vam oduzmu manje vremena nego da […]

Sve početnike u teretani ponekad uplaši prizor kada vide iskusne vježbače kako izvode mrtvo dizanje s velikim opterećenjem. No ova vježba ne treba biti razlog da se udaljite od šipke s utezima, jer je pogodna za bilo koju razinu forme ako odaberete odgovarajuće opterećenje i naučite pravilnu izvedbu. Zbog toga smo u nastavku pripremili izazov […]

Bez obzira na to jeste li tek započeli svoje fitness putovanje ili trenirate već duže vrijeme, sigurno ste čuli za vježbu pod nazivom dipsevi (ili propadanja). Riječ je o jednoj od najboljih vježbi za gornji dio tijela, ako ne i najboljoj. Svi znamo da većina vježbača voli raditi bench press ili sklekove za jačanje gotovo […]

Zdravlje kardiovaskularnog sustava visoko je na listi benefite koje donosi aktivan način života. Osim što nam ovakav životni stil osigurava snažno srce, potiče bolji protok krvi i kisika kroz organizam, održava optimalan krvni tlak, nisku razinu kolesterola te jača imunološki sustav. Ukratko, poboljšava sve ključne elemente za kvalitetniji i duži život. Trčanje, vožnja bicikla ili […]

Snažne ruke važne su za gotovo svaki pokret vašeg gornjeg dijela tijela koji koristite svaki dan, a triceps često radi velik dio posla u tom slučaju. Kada god nešto gurate – bilo da su to vrata, kolica, uteg ili bilo koja druga stvar – koristite svoj triceps. Triceps, kao što i samo ime govori, ima […]

Kad biste mogli promijeniti jedan dio svog tijela, koji biste odabrali? To je teško pitanje za one koji žele promijeniti puno toga u svom izgledu, ali gotovo nitko od nas ne bi odbio oblik ravnog, isklesanog trbuha six-packom koji bi svi mogli vidjeti i diviti mu se. Istinita je tvrdnja da je za mnoge od […]