Vježbe

Never skip a leg day! I zaista nikad nemojte jer „pumpanje“ mišića gornjeg dijela tijela bez razvoja nogu rezultira figurom s kojom nikada nećete biti u potpunosti zadovoljni. Noge čine najveći dio našeg tijela i te divne mišiće na njima je naprosto šteta ostaviti nerazvijenima. Koliko god vam Johnny Bravo bio fenomenalan crtani lik s […]

Već smo bezbroj puta pisali o uistinu bogatoj ponudi fitness rekvizita – i onih manjih koje možete posvuda nositi sa sobom i malo većih koji su namijenjeni vašem “home gymu-u”. Girje, bučice, šipke, trake, pijesak, slideri… Da sad ne nabrajamo o čemu smo sve pisali. A danas vam predstavljamo još jedan, sve popularniji rekvizit – […]

Vrijeme okolišanja je prošlo. Isprike više ne primamo. Višak masnog tkiva mora napustiti vaše tijelo brzo i trajno, a vaša mišićna definicija konačno postati nešto čime se ponosite. Za početak malo statistike. Svatko od nas u tijelu ima od 10 do 30 milijardi masnih stanica i  to je sasvim u redu. No kada broj masnih […]

Budite iskreni i priznajte koliko ste puta preskočili zagrijavanje? Koliko ste puta sami sebi pokušali “objasniti“ da zagrijavanje baš i nije toliko važno? Ovim stavom riskirate neugodne posljedice u obliku istegnuća, bolnih grčeva i ozbiljnih ozljeda koje će vas spriječiti da vježbate jedno (duže) vrijeme i sabotirati aktivan životni stil koji toliko želite postići. Sve […]

Triceps – taj veliki troglavi mišić iznimne funkcionalne i estetske važnosti često znamo zanemariti u moru vježbi koje primarno ciljaju biceps ili ramena. Ipak, snaga gornjeg dijela tijela bez tricepsa je nezamisliva. Triceps: je službeno najveći mišić na rukama s osnovnom funkcijom da stabilizira lakat omogućava pravilnije i učinkovitije izvođenje kompleksnih vježbi s utezima sprječava […]

Svaki početnik u bilo kojoj grani izobrazbe logično mora krenuti od osnova. Osnove su temelj na kojem leži daljnje usavršavanje i ako taj dio nemamo u malom prstu, kasnije ćemo se susretati s problemima koji će nas rušiti opet do samog početka. Izgradite taj temelj, ponovite ga milijun puta ako treba, usavršite ga i tek […]

Sat vremena intenzivne vožnje biciklom može „spržiti“ do 1000 kalorija! Umjereno aktivna žena dnevno treba u prosjeku unijeti 1900, a muškarac 2500 kalorija pa nije teško zaključiti kako je biciklizam fenomenalna aktivnost za gubitak masnog tkiva i kilograma. Većinu „posla“ odrađuje svega nekoliko velikih mišićnih skupina donjeg dijela tijela. U prvom redu za uspješno bicikliranje […]

Pitate se kako istovremeno raditi kardio trening i trening snage? Odgovor leži u tzv. hibridnim treninzima koji spajaju nekoliko ciljeva u jednom treningu koji uz to štedi vaše dragocjeno vrijeme. Trening snage nužan je za izbacivanje neželjene masnoće iz tijela, spaljivanje viška kalorija te izgradnju čiste mišićne mase. Ne moramo ni ponavljati kako sve nabrojano […]

Znate onaj osjećaj kad vam se baš ništa ne da, samo biste ležali, ali opet vas grize savjest jer niste bili aktivni? Priznajem, meni se to češće zna dogoditi kad je vani vruće i kad mi je tlak posebno nizak. Tada znam da moram biti oprezna i dobro razmisliti ima li smisla otići na visoko […]

Fitness policija provela je vikend na specijalnom zadatku dobro poznatom većini vježbača! Odsutnost masnih naslaga s područja abdomena i jasno ocrtani privlačni trbušni mišići san je mnogih, a privilegija malobrojnih. I to zato što ovi mišići svoje lice pokazuju samo ukoliko uporan i naporan trening kombinirate s pravilnom i discipliniranom prehranom te putem ne postanete […]