Mitovi o seksi trbušnim mišićima privedeni pravdi

Fitness policija provela je vikend na specijalnom zadatku dobro poznatom većini vježbača! Odsutnost masnih naslaga s područja abdomena i jasno ocrtani privlačni trbušni mišići san je mnogih, a privilegija malobrojnih. I to zato što ovi mišići svoje lice pokazuju samo ukoliko uporan i naporan trening kombinirate s pravilnom i discipliniranom prehranom te putem ne postanete žrtva najčešćih zabluda koje ste čuli od frenda u teretani ili kolege na poslu😊. Naoružat ćemo se stoga teškom artiljerijom protiv six pack mitologije, tj. najmodernijim i vrlo sofisticiranim oružjem za uklanjanje najčešćih mitova o izgradnji trbušnih mišića!

MIT PRVI: Nemoguće je definirati donje trbušne mišiće

Zatekli smo ga negdje pri dnu prostirke za vježbanje, dok je pokušao pobjeći ostavljajući iza sebe nemotivirane vježbače s uvjerenjem da nikada neće „ iscrtati“ donje trbušne mišiće te oblikovati one seksi i privlačne „ crte“. Apsolutno netočan i opasan po vaš moral, ovaj je mit najbolje razbiti serijom vježbi poput low ab taps, ab knee lifts, low ab planks, lower ab lifts, 90 degree ab drops ili ankle taps. Ove će vježbe omogućiti vašim donjim trbušnjacima da rade samostalno, dok gornji ostaju potpuno stabilni, čime podnose veće opterećenje i postižete jaču definiciju.

MIT DRUGI: radit ću trbušnjak svaki dan (I baš me briga)

Ovaj je mit licu fitness pravde priveden na području front deska lokalne teretane zatečen u pokušaju nagovora fitness entuzijasta na krivi korak pod krinkom obećanja bržih rezultata. Kad god treniramo mi trgamo mišićno tkivo. Kad mišićno tkivo trgamo ono treba vrijeme za oporavak i rast. Isto je i sa trbušnjacima. 1 -3 dana odmora je sasvim dozvoljeno i čak štoviše potrebno ako želite izgraditi vidljivi six pack.

MIT TREĆI: mogu ukloniti masnoću samo s područja struka

Naše je tijelo cjeloviti sistem i postizanje rezultata samo na jednom dijelu mit je koji smo pronašli dok se gledao u ogledalo diveći se svojim navodno velikim bicepsima i ometajući ozbiljne vježbače. Dakle da razjasnimo – ne postoji način da definirate trbušnjake i seksi struk bez posvećivanja pozornosti cijelom tijelu. To znači da trebamo i kardio, i trening snage i trening fleksibilnosti. Priča je jednostavna; tijelo funkcionira tako da tijekom treninga prvo koristi masne naslage s onih dijelova tijela na koje su one zadnje dospjele. Prema tome, da biste došli do onih iritantnih masnih naslaga u području trbuha i umjesto njih dobili vidljive trbušnjake, prvo se morate obračunati s naslagama na ostalim dijelovima tijela.
 

 

MIT ČETVRTI: samo je trening bitan

Ovaj je mit susreo svoju zasluženu sudbinu dok se zadovoljan zbunjenim licima ljubitelja fitnessa pokušao tuširati nakon „uspješnog trening“. Ne, nije točno! Vježbanje nije jedino vrijeme kada gradimo čvrste trbušnjake.

Danas živimo u sjedilačkom društvu, no to ne znači da ovu činjenicu ne možemo iskoristiti za zdrave ciljeve. Način na koji sjedimo izrazito je bitan za zdravlje donjeg dijela leđa i trbušnjaka. Probajte samo lagano stiskati trbušne mišiće dok sjedite ispravne kralježnice na poslu i osvijestite taj proces. Ne samo da ćete ojačati trbušnjake, već ćete pomoći svojoj kralježnici.

MIT PETI: jednom kada ih imate možete se opustiti

Ovaj je mit ruci pravde dopao čekajući na veliki hamburger s krumpirićima u lokalnom fast foodu usput ćaskajući s regularnim gostima teretane i šireći krive savjete koji zvuče vrlo ukusno😊 Zaustavite ga na vrijeme!

Koliko god divno zvučao, ovaj je mit potpuna laž s velikim potencijalom da vas demotivira te vrati u lošije stanje od onog u kojem ste bili na početku. Iako održavanje six packa zahtijeva manje napora od njegovog postizanja, i dalje svjesno morate paziti na prehranu i redoviti trening te održavanje „zvijeri“ koju ste stvorili!

P.S. Cheat meal je tu i tamo dozvoljen jer i u treningu se ponekad treba opustiti i biti malo zločest  😉