Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Brz i učinkovit trening za triceps

Triceps – taj veliki troglavi mišić iznimne funkcionalne i estetske važnosti često znamo zanemariti u moru vježbi koje primarno ciljaju biceps ili ramena. Ipak, snaga gornjeg dijela tijela bez tricepsa je nezamisliva. Triceps:

  • je službeno najveći mišić na rukama s osnovnom funkcijom da stabilizira lakat
  • omogućava pravilnije i učinkovitije izvođenje kompleksnih vježbi s utezima
  • sprječava ozljede ramena
  • razvijeni triceps čini cijeli gornji dio tijela puno atraktivnijim

 

Uz nabrojane benefite za triceps se vezuje i jedan poseban fun fact! Triceps je, naime, mišić koji možete trenirati potpuno izolirano od bilo kojeg drugog mišića u tijelu.😊 Krenimo s nekoliko jednostavnih vježbi za koje vam ne treba previše vremena ni posebni uvjeti!

 

TRENING

 

DIAMOND PUSH UPS: 3 serije / 8-16 ponavljanja

Ljubitelji sklekova će ih obožavati. Oni drugi malo manje, no nitko ne može poreći iznimnu korist ove vrste sklekova za rast i snagu tricepsa. Aktiviraju sve tri glave tricepsa na apsolutno najučinkovitiji način te, kao i svi sklekovi, jačaju vaš core. P.S. najteža su od svih navedenih vježbi za triceps!

KICKBACKS: 3 serije / 8-16 ponavljanja

Zahtijevaju nešto manje snage, no trebat ćete bučice. Kickbacks zauzimaju drugo mjesto po težini naših vježbi te boreći se protiv sile gravitacije prisiljavaju triceps da raste. Jako. Pazite na pravi kut od 90 stupnjeva.

DIPS: 3 serije / 8-16 ponavljanja

Triceps dipsevi jedna su on onih vježbi koje možete raditi gotovo svugdje! Na klupici u parku, bilo kakvim stepenicama i povišenjima, krevetu….ili u teretani na bench klupi. Tajna većeg intenziteta je u tome da ispružite noge😊

TRICEPS EKSTENZIJA S BUČICOM: 3 serije / 8-16  ponavljanja

Za kraj brzog triceps treninga u ruke ponovno uzimamo bučice. Postavljamo ih iza glave i ponovno prkosimo gravitaciji u ime većih, snažnijih i privlačnijih tricepsa!

P.S. ako želite vježbu začiniti i ojačati core, sve što trebate je ovu vježbu izvesti u sjedećem položaju.

 

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se