Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako trenirati kod kuće – triceps

Ako ne možete odraditi triceps kod kuće, onda vjerojatno ne možete ništa. Postoji toliko bučica i varijacija s tjelesnom težinom da biste se vjerojatno zaprepastili kada bismo ih sve krenuli nabrajati, ali za potrebe ovog programa, navest ćemo tri. Bilo koje od sljedeće tri vježbe možete promijeniti i odraditi trening na spravama ili sa dobrom starom šipkom i par utega, ali dotada pokušajte s ovim.

Vježba Serije Ponavljanja
Potisak bučicama uskim hvatom 4 12,10,8,6
Jednoručna ekstenzija bučicom 3 10-12
Propadanja na klupi 3 10

Potisak bučicama uskim hvatom je savršena zamjena za šipku kada nemate trening partnera kod kuće ili u teretani.

Ako ste željni izazova, pokušajte sve tri serije propadanja na klupi odraditi do otkaza

Potisak bučicama na klupi

Početak: Lezite leđima na ravnu klupu držeći pritom dvije bučice uz prsa dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

Pokret: Potisnite bučice ravno iznad glave držeći ruke ravnima i tiskajući triceps u gornjem položaju kako biste kompletirali pokret. Ne dozvolite bučicama da se spoje na vrhu – držite ih nekoliko centimetara udaljenima cijelo vrijeme prilikom pokreta. Vratite se u početni položaj i započnite s novim potiskom. Ako želite uključiti i mišiće stabilizatore, probajte odraditi seriju sa svakom rukom posebno.

Potisak bučicama na klupi

Jednoručna ekstenzija bučicom

Početak: Lezite leđima na klupu, držeći pritom ispruženu ruku iznad sebe s bučicom.

Pokret: Ne dozvoljavajući ruci da vam pleše naokolo, spustite ruku iz lakta na suprotno rame. Zaustavite pokret kada vam nadlaktica i podlaktice stvore kut od 90 stupnjeva – ne dozvolite da vam bučica dodirne dio prsa ili ramena. Zatim se ponovno vratite u početni položaj.

Jednoručna ekstenzija bučicom

Propadanja na klupi

Početak: Postavite se u stav za propadanje tako da oslonite dlanove na klupu (prsti usmjereni prema vama), a noge izbacite naprijed.

Pokret: Spustite se u laktovima ispod nivoa klupe i zaustavite se u položaju kada ste nadlakticom i podlakticom formirali kut od 90 stupnjeva (ne dozvolite gluteusima da dodirnu pod), a zatim se potisnite snagom tricepsa u početni položaj.

Propadanja na klupi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se