Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) – leđnjaci

Leđnjaci

  • Primarni mišići koji rade: donji dio leđa
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Legnite na trbuh, a ruke i noge ispružite što je više moguće. Istovremeno ih odmaknite od poda. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu. Prilikom podizanja izdahnite, a prilikom spuštanja udahnite zrak.

Leđnjaci

Leđnjaci – suprotna ruka i noga

  • Primarni mišići koji rade: donji dio leđa
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Legnite na trbuh, a ruke i noge ispružite što je više moguće. Istovremeno podižite suprotnu ruku i nogu. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret s drugom rukom i nogom. Prilikom podizanja izdahnite, a prilikom spuštanja udahnite zrak.

Leđnjaci - suprotna ruka i noga

Leđnjaci – ruke uz tijelo

  • Primarni mišići koji rade: donji dio leđa
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Legnite na trbuh. Noge ispružite, a ruke položite uz tijelo. Istovremeno podignite prsa, ruke i noge u vis. Kratko zadržite u krajnjem položaju i vratite natrag. Izdahnite zrak pri podizanju, a udahnite pri spuštanju.

Leđnjaci - ruke uz tijelo

Leđnjaci – ruke u odručenju

  • Primarni mišići koji rade: donji dio leđa
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus

Legnite na trbuh. Noge ispružite, a ruke odručite u visini ramena. Istovremeno podižite noge, ruke i prsa od podloge. Kratko zadržite u krajnjoj poziciji i vratite natrag. Kod podizanja izdahnite zrak, a kod spuštanja udahnite.

Leđnjaci - ruke u odručenju

Leđnjaci – krug rukama

  • Primarni mišići koji rade: donji dio leđa
  • Sekundarni mišići koji rade: gluteus, ramena

Legnite na trbuh, a ruke i noge ispružite što je više moguće. Podignite gornji dio tijela od tla držeći noge mirnima, a rukama napravite zamišljeni krug, tj. ispruženim rukama dođite do donjeg dijela leđa i vratite ih natrag te zatim spustite gornji dio tijela na tlo. Prilikom podizanja izdahnite, a prilikom spuštanja udahnite zrak.

Leđnjaci - krug rukama

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se