3 koraka do trbušnjaka
Ponekad je razlika između dobrih i odličnih trbušnjaka u pametnijem pristupu treningu. Provjerite svoje znanje ovim pitanjima:
1) Želite izgraditi donje trbušne mišiće. Koje vježbe najbolje naglašavaju to područje?
A) TRBUŠNJACI NA RIMSKOJ KLUPI
B) CRUNCHEVI NA SAJLI
C) KLASIČNI TRBUŠNJACI
D) VISEĆE PODIZANJE NOGU
2) Izvođenje trbušnjaka prije nego što izvodite vježbe za neki drugi, veći dio tijela,
uglavnom se ne preporučuje, osobito ako taj dan trenirate:
A) PRSA
B) NOGE
C) BICEPSE
D) TRICEPSE
3) Budući da se trbušni mišići u velikom postotku sastoje od ______ mišićnih vlakana u odnosu na koštane
mišiće, mogu se trenirati ______.
A) BRZIH, RJEĐE
B) BRZIH, ČEŠĆE
C) SPORIH, RJEĐE
D) SPORIH, ČEŠĆE
ODGOVORI:
1) Donji dio rectus abdominis najbolje je usmjeren kada je gornji dio tijela stabiliziran, čime skraćujete udaljenost između zdjelice i prsnog koša približavajući koljena prsima.
Odgovori A, B i C odnose se na pokrete gornjih mišića jer su u sva 3 položaja noge stabilizirane i time savijate gornji dio tijela kako biste smanjili udaljenost
između donjeg dijela tijela i torza. Viseće podizanje nogu (D) imobilizira gornji dio tijela dok primičete stopala više, stavljajući naglasak na mišiće donjeg dijela trbuha.
2) Jaki trbušni mišići baza su za izvođenje velikog broja „stojećih“ vježbi. Kako se većina vježbi za prsa izvodi na klupi, nema nikakve veze ako su ona umorna, a budući da se većina vježbi za biceps ili triceps izvodi samostalnim udruženim pokretima s umjerenim težinama, manje je kritično jesu li trbušnjaci svježi i jaki. No, kada radite čučnjeve, potrebna vam je snažna baza kako biste mogli proizvesti unutarnji trbušni pritisak kako bi stabilizirali kralježnicu, tako da prije nije poželjno izvoditi trbušnjake. Isto vrijedi i za stojeće vježbe, kao i
one koje uključuju pregibanje i vježbe za ramena. Odgovor B je točan odgovor.
3) Trbušnjaci sadrže višu razinu sporih mišićnih vlakana u odnosu na ostale koštane mišićne grupe, dajući im veću izdržljivost kako bi omogućili izvođenje velikog broja ponavljanja prije završetka
treninga. Ovo također omogućuje brži oporavak između treninga, tako da tokom treninga možete češće raditi trbušnjake, nego ostale mišićne grupe. Odgovor D je točan.
Premium
