Vježbe

1. Dizanje utega s egom Ovo je daleko najveća greška koju bilo tko može napraviti na bilo kojoj razini treniranja. Dizanje utega s egom je dizanje ili guranje utega prevelike težine, i to ne kako biste bili u formi, već kako biste impresionirali prijatelje, suprotan spol ili nekog iskusnijeg dizača utega. Mogu vam reći iz […]

Ako želite snažnije i veće noge morate raditi čučnjeve. U ovom ću vam članku objasniti tehniku i dati savjete koje sam naučio kroz godine treninga i rada s najboljim trenerima na svijetu. Neki od njih su: powerlifter Ben Esgro, USAPL trener Matt Gary i Dr. Mike Zourdos. Svi zajedno pomoći ćemo vam kako biste počeli […]

Znam da nije fora prijatelju reći: ”Ej, idem odraditi trening stražnjice, vidimo se za par sati.” U bodibilding zajednici ne priča se puno o mišićima stražnjice tj. gluteusima. Postoji dan za prsa, za leđa, ramena, ruke, noge, ali ne i za gluteuse. Na dan kada trenirate noge u redu je trenirati lisne mišiće, ali nikad […]

Većina muškaraca želi mišiće zbog kojih bi se i C. T. Fletcher posramio, ali izgrađivanje takvih mišića ne postiže se dizanjem istih bučica iznova. U nastavku možete vidjeti 8 načina za bolje i veće bicepse. U vlastitoj misiji za većim bicepsima isprobao sam gotovo sve načine za koje sam čuo da postoje te sam čak […]

U današnje vrijeme čini se da inovativno znači neefikasno. Online “mudraci o snazi” smišljaju mnogobrojne varijacije za vježbanje svakoga dana koje nemaju stvarnu održivost i korisnost u programu. Čini se da su osnovni pokreti koji su izgradili moćne muškarce već desetljećima napušteni zbog nepotrebne rasprave o detaljima. Umoran sam od ljudi koji nisu primjetno fizički […]

Sto ljudi, sto različitih izbora – pa tako i kada je riječ o vježbanju, konkretnije, o izboru mjesta treniranja. Neki vole gužvu, neki teretanu jer ih ostali vježbači motiviraju i pokreću, a trening u vlastita četiri zida odavno su prekrižili uz jednostavno objašnjenje da „to nije to“. Druga je pak skupina onih (najčešće su to pripadnice […]

Definitivno najpopularnija vježba za snagu je potisak s klupe (bench press). Posjetite bilo koju komercijalnu teretanu tijekom ljeta i uvjerit ćete se kako je klupa najčešće korišten dio opreme u ta tri mjeseca. Uz često korištenje dolazi i veliki broj tehnički pogrešnih setova i ponavljanja. Nerijetko možete vidjeti pojedinca koji postavi puno veće opterećenje od […]

Gluteus, onaj koji prvi zauzima poziciju na bilo kojoj plaži. U muskulaturu stražnjice spadaju tri mišića. M. gluteus maximus Veliki spljošteni mišić stražnjice koji se nalazi površinski. Njegovo polazište je veliko: mišić polazi s grebena bočne kosti (os ilium), s križne kosti te od ligamenta zdjelice (lig.  sacrotuberale). Mišićna vlaka spuštaju se prema dolje iza zgloba […]

Ljeto je tu, a s njime i sezona godišnjih odmora i putovanja. Vrijedno ste vježbali cijele godine, postigli odličnu fomu s kojom ste zadovoljni, jedva čekate plažu i kupanje, ali vas možda (kao i mene) muči pitanje kako se zabaviti, ali i očuvati teško stečenu formu? Ne brinite, nije vam uvijek potrebna teretana i težine […]

Žene! Sigurni smo da ste bar jednom u životu u časopisu ili na plakatu vidjele sliku savršene stražnjice i poželjele ju. Možda ste trenutak poslije odbacile tu svoju misao jer ste pomislile da se samo radi o ”dobrom” Photoshopu i da je takvo nešto nemoguće postići? Pročitajte naš članak koji vam itekako može biti od velike […]