Božićni maraton, 2.dio

Nakon prvog članka trenera Matije Lučića u kojem vas je u uveo u program treninga za Božić, slijedi još 4 treninga kako bi u Novu godinu ušli puni snage i još veće motivacije za treniranjem! 🙂

Stoga krenimo u Božićni maraton!

28.12.- trening kao odmor

Čučnjevi-sklekovi
25-5
25 čučnjeva- 5 sklekova
20 čučnjeva-10 sklekova
15 čučnjeva-15 sklekova
10 čučnjeva- 20 sklekova
5 čučnjeva- 25 sklekova

29.12.- 363. dan

5 krugova: pauza između krugova 2min
10 burpeesa
15 sklekova
20 jumping jack plank
30 bike trbušnjaci
45sek plank na podlakticama

30.12.- pripreme za Novu Godinu

10-1 s plankom
Izdržaj(plank) na podlakticama 30sek
Burpees, iskoraci, spiderman sklekovi, čučanj.
Primjer.
30sek plank
10X burpees-10x iskoraci- 10x spiderman sklekovi- 10x čučnjevi
30sek plank
9x burpees-9x iskoraci- 9x spiderman sklekovi- 9x čučnjevi
30sek plank
8x burpees-8x iskoraci- 8x spiderman sklekovi- 8x čučnjevi
…
30sek plank
1x burpees- 1x iskoraci-1x spiderman sklekovi- 1x čučnjevi

31.12.- Nova Godina = Novi ja

Challenge for New Year
10 krugova 10 vježbi 10 ponavljanja bez odmora( pokušati izvesti u što kraćem vremenu)
1. 10 burpeesa
2. 10 Čučnjeva sa skokom
3. 10 Sklekova
4. 10 mountain climbers
5. 10 čučnjeva s podizanjem na prste
6. 10 propadnja( dipseva)
7. 10 skokova
8. 10 sklopki
9. 10 iskoraka
10. 10 podizanja kukova

Iskoristite praznike na najbolji mogući način, provedite ih s obitelji, prijateljima, osobama do kojih vam je stalo i naravno s našim treninzima. Uđite u novu godinu kao bolja osoba, učinite nešto za sebe, pronađite ono do čega vam je stalo, postavite si cilj i krenite prema njemu.
„ Nadam se da ćete u nadolazećoj godini raditi greške. Ukoliko budete radili greške to znači da stvarate nove stvari, da pokušavate nove stvari, učite živiti, gurate sebe, mjenjate sebe, mjenjate svijet u kojem živite“ – Neil Gaiman