Vježbe

Veljača je vrijeme kada se većina žena počinje zabrinjavati dolaskom ljeta. Opet ista grižnja savjesti jer niti ove godine ‘nisam krenula na vrijeme’. Međutim, ne postoji pravo vrijeme za odlazak u teretanu ili početak bilo koje fizičke aktivnost. Postoji samo odluka o tome gdje i kako ćete svoje vrijeme iskoristiti posvetivši ga isključivo sebi i […]

Nastavak teksta Probijte plafon svog napredka na treningu 1.dio i 2. dio u kojem je opisano prvih 6 metoda / tehnika intenziviranja treninga. Slijedi preostalih 3 od 6 osnovnih metoda / tehnika intenziviranja treninga:   7. NEGATIVNA PONAVLJANJA / eng. ”negative reps” Također su jedna od tehnika intenziviranja treninga koja podrazumijeva vježbanje pliometričkim ( ekscentričnim ) […]

Noge. Kvadovi. Loža. Dio tijela koji u teretani odvaja muškaraca od dječaka. Ozbiljnog vježbača od lika koji je došao smršavit za ljeto pa radi 22 serije bicepsa i 40 serija trbušnjaka da “otopi salo sa stomaka”. Ako netko ima slab želudac, nizak tlak ili probleme sa srcem neka prestane čitat i kupi si primjerak časopisa […]

Savjeti kako izgraditi abdomenalni V-izrez Savladajte ove abdominalne vježbe za kose trbušnjake kako biste isklesali svoje sexy crte. Vrijeme je za V-izrez trbušnih mišića!   1.VJEŽBA: RUSKI “TWIST” TRBUŠNJACI Sjednite na pod sa savijenim koljenima, trup neka vam bude malo nagnut unazad, formirajući ugao od 45*. Vježbu radite u 3 serije po 12-15 ponavljanja 2.VJEŽBA: Viseći obrnuti trbušnjaci […]

U sljedeća tri članka pokušat ću na jednostavan, razumljiv i pristupačan način svim čitačima predstaviti i objasniti terminologiju i faze periodizacije snage, bilo da se radi o početniku, rekreativnom vježbaču u teretani ili sportašu na višoj razini pripreme. Teme članaka će biti: Anatomska adaptacija kao prvi dio, trening hipertrofije kao drugi dio i trening maksimalne […]

U prvom nastavku o čučnjevima trener Matija Jureša spomenuo je osnove pravilnog izvođenja čučnjeva. Završite svoju fazu nepravilnog dizanja tereta ili  svakodnevnih aktivnosti u koje je uključen čučanj – kao npr. sjedanja i dizanja sa stolice. Naviknite vaše tijelo na pravilne pokrete kako ne bi imali bolne posljedice i probleme s leđima. Saznajte kako pozicionirati […]

Surfajući nedavno internetom naletio sam na predobar članak o jednoj vježbi, koju svi, ali baš svi, treneri koriste (ili su je barem jednom koristili) u radu s klijentima. Riječ je o takozvanom bugarskom čučnju (poznatijem kao Bulgarian split squat)! Ako potonji naziv ukucate u Google i pretražujete slike, dobit ćete slike koje su više-manje iste […]

SKLEK – VJEŽBA ZA ZDRAVLJE CIJELOG TIJELA   Sklek je jedna od najzapostavljenijih vježbi naspram favoriziranih zgibova, čučnjeva, dipseva. Rijetko kada ćete vidjeti ljude po teretani kako izvode različite varijante sklekova, te se i sam pitam što je tome uzrok? Možda nije dovoljno „muževna“ i teška vježba? Ili pokraj svih tih utega i sprava jednostavno […]

ČUČANJ – ZABORAVLJENI POKRET! Zamislite vježbu / pokret koji radite svaki dan, nekoliko stotina puta. Sad zamislite da taj isti pokret radite svaki dan – nepravilno! Čučanj je pokret povezan sa svakodnevnim aktivnostima, ne samo petkom kada radimo ‘noge’. Svako ustajanje iz stolice i spuštanje u neku od ‘verzija’ čučnja naučeno je kretanje bez kojega […]

U jednom od prethodnih članaka ”Popravite svoje slabe točke i točka!”… Popravite svoje slabe točke i točka – 1.dio Popravite svoje slabe točke i točka – 2.dio …bilo je riječi o tome kako je, da bi se skladno razvili i ojačali, potrebno ravnomjerno vježbati cijelo tijelo a ne samo omiljene ili ”najbrže napredujuće” skupine.   […]