Blagdani su nam sve bliže, vrijeme kad najmanje pazimo što jedemo i pijemo, vrijeme kad često pretjerujemo u svemu tome, što je sasvim normalno i tako treba biti.

Rijetko tko u tom razdoblju razmišlja o odlascima u teretanu i teškim i iscrpnim treninzima, ali bez obzira na lijenost, hranu, piće i sve što ide s tim pokušajte izdvojiti svako jutro, poslije podne ili navečer barem 30-45min za trening koji možete odraditi i u svom domu, treninzi su vrlo jednostavni, neki malo lakši neki malo teži, ali definitivno ono što nam treba da pokušamo održati formu, osjećaj zadovoljstva i na taj način si dopustimo da uživamo onako kako i zaslužujemo. Svaki trening će biti popraćen slikama kako bi vam olakšali što je moguće više, bez razmišljanja, naoružajte se motivacijom i pokušajte, uz sve kalorije koje unosite pokušajte pokoju i potrošiti.

Blagdansko razdoblje ćemo računati od badnjaka 24.12.2015. do 1.1.2016. što donosi 8 dana, odnosno 8 treninga, na vama je da izaberete i trenirate.
Na početku svakog treninga izdvojite 5-10min zagrijavanja po želji( preskakanje vijače, simulacija preskakanja vijače, lagano trčanje u mjestu,skipovi, jumping jack, jumping jack u planku, lagani skokovi, ples ili bilo što drugo što vam se čini prikladnim).

Budući da smo svi u blagdanskom raspoloženju tako ćemo pokušati i nazvati treninge. 🙂

BOŽIĆNI MARATON POČINJE!

Badnjak (24.12.) – popis darova

1-2 kruga( početnici 1 krug, napredniji vježbači 2 kruga)
Svaka vježba se izvodi 1min- 15 vježbi
1. Čučnjevi
2. Sklekovi( regularni ili modificirani s koljena)
3. Izdržaj(plank) na podlakticama
4. Mountain climbers
5. Iskoraci s lijevom i desnom nogom
6. Triceps propadanja(dipsevi) na stolici, krevetu…
7. Bike trbušnjaci
8. Čučnjevi s podizanjem na prste
9. Spiderman sklekovi
10. Puzanje
11. Bočni plank na lijevom boku 30sek, bočni plank na desnom boku 30sek
12. Čučanj+iskorak
13. Sklopke
14. Wall sit
15. burpees

Božić (25.12.) – za snažne i čvrste noge

4 kruga-pauza između krugova 2-3min
15 iskoraka lijeva noga- 15 iskoraka desna noga
20 čučnjeva
10 bugarskih čučnjeva s lijevom nogom- 10 bugarskih čučnjeva s desnom nogom
5 jednonožnih čučnjeva s lijevom nogom- 5 jednonožnih čučnjeva s desnom nogom( ukoliko ste početnik pokušajte izvesti uz asistenciju ili pridržavanje za zid, krevet ili bilo što stabilno)
15 čučnjeva sa skokom
10 bočnih iskoraka lijevom nogom- 10 bočnih iskoraka s desnom nogom
20 podizanja na prste lijevom nogom- 20 podizanja na prste desnom nogom

Dan sv.Stjepana (26.12.) – chest day

2 kruga:
20 regularnih sklekova s rukama u širini ramena
8 hindu sklekova
60 sekundi izdržaj u skleku( gornji položaj)
7 sklekova s pljeskom
15 sklekova nogama na povišenju
10 uskih sklekova
10 sklekova s rukama na povišenju
60 sekundi izdržaj u skleku( donji položaj)

Dan poslije sutra (27.12.)

10 krugova s 15 sekundi odmora( što više ponavljanja)
1 marinac( burpee)
4 mountain climbers
4 iskoraka

Pripremite se 28.12. jer vas očekuje novi raspored treninga u novom članku trenera Matije Lučića, koji traje do Nove godine! Želimo vam vesele i zdrave blagdane! 🙂