Čučanj na jednoj nozi u 30 dana treninga!
U prošlom članku motivirali smo vas kako zapravo svi mogu napraviti čučanj na jednoj nozi. Vrijeme je za program treninga s kojim ćete u samo 30 dana uspjeti napraviti pravilne čučnjeve na 1 nozi!
ČUČNJEVI NA JEDNOJ NOZI U SAMO 30 DANA!
UPUTE ZA VJEŽBE NA VIDEU
Vježbe u videu imaju redne brojeve:
- „1 + 2 + 3“ odnosi se na broj vježbe koju određeni dan izvodite
- „(3/3/3)” označava broj serija za svaku navedenu vježbu
Par savjeta za plan treninga:
- Pauze između serija su 60-120 sekundi
- Napraviti maksimalan broj ponavljanja u svakoj seriji, ali ne radite preko 20 ponavljanja ukoliko vam je vježba lagana.
- Snimite svoj napredak i konačnu izvedbu pa video/link videa pošaljite na moj mail ili FB page koji se nalazi na kraju videa, sretno i strpljivo! 🙂
KRENIMO S VJEŽBAMA 🙂
TJEDAN 1 |
||
| DAN | VJEŽBA | BROJ SERIJA |
| Dan 1 | 1 + 2 + 3 | (3/3/3) |
| Dan 2 | odmor | |
| Dan 3 | 1 + 2 + 3 + 4 | (2/2/2/3) |
| Dan 4 | odmor | |
| Dan 5 | 2 + 3 + 4 | (3/3/3) |
| Dan 6 | 2 + 3 + 4 + 5 | (2/2/3/3) |
| Dan 7 | odmor | |
TJEDAN 2 |
||
| DAN | VJEŽBA | BROJ SERIJA |
| Dan 1 | 3 + 4 + 5 | (3/3/3) |
| Dan 2 | odmor | |
| Dan 3 | 4 + 5 + 6 | (2/2/4) |
| Dan 4 | odmor | |
| Dan 5 | 6 | -6 |
| Dan 6 | 6 + 7 | (4/5) |
| Dan 7 | odmor | |
TJEDAN 3 |
||
| DAN | VJEŽBA | BROJ SERIJA |
| Dan 1 | 7 + 8 + 10 | (3/3/4) |
| Dan 2 | odmor | |
| Dan 3 | 7 + 8 + 10 | (3/3/5) |
| Dan 4 | odmor | |
| Dan 5 | 9 + 11 | (5/3) |
| Dan 6 | 9 + 11 | 5/4) |
| Dan 7 | odmor | |
TJEDAN 4 |
||
| DAN | VJEŽBA | BROJ SERIJA |
| Dan 1 | 10 +11 + 12 | (4/3/3) |
| Dan 2 | 3 + 10 | (5/3) |
| Dan 3 | odmor | |
| Dan 4 | 13 + 11 | (5/3) |
| Dan 5 | 13 + 12 | (2/2) |
| Dan 6 | odmor | |
| Dan 7 | 14 | Bravo, uspjeli ste! : |
ZA NAPREDNE IMAMO I PAR NOVIH VARIJANTI ČUČNJEVA NA JEDNOJ NOZI
Kada savladate ovaj izazov, čeka vas sljedeći zadatak za napredne! 🙂
Posted by Mišo Provčin – osobni trener on Thursday, March 19, 2015
Premium
