Programi

Utezi za zglobove vrlo su praktičan rekvizit s kojim možete napraviti izvrstan trening. Mogu se koristiti na razne načine, s njima možete izvesti vježbe za gotovo svaku mišićnu skupinu, a uvijek mogu poslužiti i kao dodatno opterećenje (bez da ih stavite na same zglobove).  Iako je opcija uistinu mnogo, danas vam donosimo nekoliko jednostavnih vježbi […]

Iako postoje pojedinci koji vole impresionirati druge držeći plank 15 minuta, ponekad se bolje pitati je li vremenski okvir važniji od pravilne izvedbe i koji je od ovih pristupa planku zapravo učinkovitiji. Bez obzira na to držite li plank 15 minuta ili 20 sekundi, izvedba planka nije učinkovita ako ga ne izvodite pravilno. Kako biste […]

Odlučili ste više vremena provesti kod kuće jer ste zimogrozni ili jednostavno želite zaštititi svoje zdravlje? Svoje fitness ciljeve možete ostvariti i unutar svoja četiri zida, no ako su vam bodyweight vježbe već pomalo dosadile, a trening s girjom, bučicama i elastičnom trakom vam više ne predstavlja izazov, jeste li razmislili o tome da isprobate neke nove […]

Ljudi su navikli na rutinu – bilo da se radi o poslu, fakultetu ili jednostavnim radnjama i ritualima tijekom dana. No ono na što se ne biste trebali pretjerano naviknuti je da ta rutina ostane identična predugo. Tako je i u treningu – rutina je poželjna, ali s vremenom ju je potrebno mijenjati. Otkrivamo što […]

Možete li se sjetiti s kojim ste ciljem krenuli vježbati? A koji je vaš fitnes cilj sada? Je li se nešto promijenilo? Jeste li ostvarili svoj početni cilj (ili više njih)? Vjerujem da svatko od vas ima neki cilj glede vlastitog treninga, odnosno neki cilj zbog kojeg (bar djelomično) odlazite redovito na treninge. Taj cilj […]

S dolaskom hladnijih dana i tmurnijeg vremena osoba lako izgubi volju za odlaskom na trening ili općenito izlaskom iz kuće. Sve je više izlika i razloga za preskakanje treninga, a one najčešće su nedostatak vremena, vremenske neprilike, gužve ili manjak energije koji se povezuje s ovim periodom. Ukoliko ste se pronašli u tome ili samo tražite način kako […]

Ovaj trening od samo 4 vježbe možete odraditi bilo gdje (vani ili u teretani).   Cilj mi je pokazati vam kako dobar trening možete odraditi bilo gdje – nebitno jeste li na putovanju ili u svome kvartu, koristeći samo svoje tijelo i jedno opterećenje (koje može biti i kamen😊). #nemaizgovora   U prethodnom članku sam […]

Ako niste usko povezani s bodybuilding svijetom, vjerojatno ne znate što je natrij-kalij pumpa. Ovaj termin opisuje proteinsku strukturu koju možemo pronaći u mnogim staničnim membranama. U ovom procesu se ioni natrija izbacuju iz ćelije, a kalija upumpavaju u ćeliju. Natrij i kalij su dva minerala koja održavaju balans vode u našem tijelu. U praktičnom prevođenju ove […]

Želite ojačati cijelo tijelo, ali ne znate otkuda početi? U nastavku smo pripremili kružni trening koji je idealan odabir za sve koji žele u kratkom vremenu ostvariti odlične rezultate. Ovaj kružni trening cilja svaki mišić u vašem tijelu dinamičkim složenim vježbama kao i pokretima specifičnima za određene mišiće. Idealan je odabir za one dane kada nemate puno […]

Mnogi početnici započinju svoje fitness putovanje s nadom da će isklesati savršeni six-pack kakav viđaju kod raznih glumaca i sportaša. Naravno, većina vježbača želi izgraditi savršeni six-pack prvenstveno zbog izgleda. Osim što utječu na izgled, trbušni mišići mogu smanjiti bolove u leđima, popraviti posturu, te osigurati bolju ravnotežu, funkcionalnu snagu i izvedbu na treningu. Bez […]