Programi

I hodanje i vožnja biciklom izvrsne su mogućnosti za vježbanje jer jačaju cijelo tijelo i povećavaju broj otkucaja. No i biciklizam i hodanje imaju svoje prednosti i nedostatke, pa je važno razumjeti kako se ove dvije aktivnosti razlikuju prije nego što ih isprobate. U ovom ćemo članku obraditi neke ključne sličnosti i razlike između biciklizma […]

Jačanje mišića pod nazivom gluteus maximus, medius i minimus nešto je što biste trebali učiniti ako želite učvrstiti stražnjicu. Naravno, ovi mišići očito ne služe samo izgledu, već podržavaju vaše bokove, trup, noge i leđa. Također vam pomažu u sigurnom izvođenju svih glavnih funkcionalnih obrazaca kretanja, uključujući čučanj, sagibanje, iskorak i guranje. Slabi gluteusi mogu […]

Bilo da redovito vježbate u teretani ili radije trčite na otvorenom, postoji vjerojatnost da vam kišni dan pokvari planove za savršeni trening. Bez obzira na vaše želje vezane uz vježbanje, ne dopustite da ti tmurni olujni oblaci ometaju vaše fitness ciljeve. Provjerite ovaj popis aktivnosti u zatvorenom koje su savršene za kišne dane ili kada […]

Fizičkom snagom trebali biste baratati kao novcem – što više štedite, kasnije ćete moći izdvojiti više. Naporni treninzi neophodni su za povećanje snage, ali sam napor nije dovoljan da biste postigli željene rezultate te može iscrpiti vaše “resurse”. Uz to što želite dati sve od sebe na treningu, trebali biste razmisliti vrijedi li riskirati ozljede, […]

Nedvojbeno je da je mišićna skupina koju svi žele izgraditi i istaknuti upravo six-pack. Čak i ako vam nije stalo do izgleda, čvrsti trbušni mišići zasigurno će privući malo više pažnje za razliku od “škembice” ili ravnog trbuha. Ako vam estetika nije cilj, razmislite o drugim prednostima: boljem držanju, boljim sportskim performansama, boljem liječenju bolova […]

Girja i elastična traka možda na prvi pogled izgledaju kao nespojiva kombinacija, ali začudili biste se kakav trening možete odraditi s ovim rekvizitima. Ako ste do sada imali priliku nabaviti girje, ali vam više njihova težina ne predstavlja izazov, imamo odlično rješenje za vas. Naime, “opterećenje” možete dodati tako da tijekom treninga s girjom koristite […]

Kada napravite dužu pauzu od treninga, šansa za bolovima i ozljedama tijekom treninga sve je veća. Tijelo se naviknulo na odmor i svi vaši mišići su se opustili. Naravno, sve što im treba je mali podsjetnik da mogu raditi više i izgledati bolje. Taj podsjetnik je upravo bol. Međutim mnogi ne mogu prepoznati kada je ta bol […]

Dugoročni uspjeh u teretani dostižan je ako slijedite korisne savjete, provjerene principe treninga i spojite ih s odgovarajućom predanošću, dosljednošću i oporavkom. No sve se ovo čini kao med i mlijeko dok zaista ne započnete sa svojim prvim treninzima. Svatko tko je postigao ozbiljan napredak u ostvarenju svojih fitness ciljeva – bilo da se radi […]

Od svih vrsta treninga, kardio je nekako najmanje omiljen među svim vježbačima. Većinom je razlog to što mnogi odmah pomisle da kardio treba biti trčanje. Ako ste i vi među njima, vjerojatno vas je teško motivirati na bilo kakav oblik kardio aktivnosti, no evo kako se natjerati: 1. Započnite polagano Ponekad ljudi imaju tendenciju da […]

Ako mislite da je trening u teretani glavni faktor koji je zaslužan za vaše rezultate, imajte na umu da je onih nekoliko sati nakon treninga neophodno za vaš napredak. Možda ste spremni ispustiti zadnju kapljicu znoja kada treba završiti zadnjih nekoliko ponavljanja, no razmišljate li o svojim mišićima i nakon treninga? S obzirom na to […]