Programi

Vrsta treninga Funkcionalni trening, prema svojoj definiciji, u potpunosti ubraja u svoju grupu i suspenzijski trening. Zapravo, radi se o jednom od oblika funkcionalnog treninga pomoću suspenzijskih (visećih) užadi u kojem se za opterećenje koristi vlastita težina tijela. Suspenzijski trening pripada metodi treninga s ciljem razvijanja većine motoričkih sposobnosti s naglaskom na snagu eksplozivnog, repetitivnog […]

Kako su teretane i fitnes centri već neko vrijeme zatvoreni, mnogi vježbači, bilo redovni, bilo početnici, morali su se prilagoditi i pronaći dobru alternativu svom omiljenom obliku vježbanja. Tako su se neki odlučili za vježbanje kod kuće, a neki su pak odabrali vježbanje na otvorenom. Vježbanje na otvorenom zimi popriličan je izazov, posebno za sve […]

Jesu li jumping jacks već dugo dio vaše trening rutine? Ova zabavna vježba za cijelo tijelo uglavnom se koristi za zagrijavanje i podiže vaše raspoloženje te aktivira razne mišićne skupine. Pokreti kod ove vježbe mogu poboljšati izdržljivost, a uz to su izvrsna vježba za kardiovaskularni sustav i ublažavaju stres. U nastavku provjerite kako izgleda pravilna […]

Mnogi misle da su šipka s utezima i bučice jedini rekviziti kojima možete izgraditi zavidan izgled tijela. Također, mnogi vježbači, a posebno muškarci, naježe se kada im netko preporuči bilo koji drugi rekvizit poput elastične trake ili pilates lopte. No jeste li znali da je pilates lopta odličan rekvizit za trening, bez obzira na to […]

Još od vašeg prvog sata tjelesne i zdravstvene kulture u osnovnoj školi čuli ste da je istezanje važno za poboljšanje cirkulacije i sprječavanje ozljeda. No kad vam nedostaje vremena, možda ćete doći u napast da preskočite istezanje i odradite nekoliko dodatnih minuta treninga. Bez obzira na to hoćete li trčati ili ćete sjediti cijeli dan, […]

Imamo dobre vijesti za vas: ne morate trenirati s velikim opterećenjem da biste postigli sjajne rezultate! Unatoč široko rasprostranjenom uvjerenju da za izgradnju mišića trebate koristiti utege velikih težina, kod treninga se ne biste trebali zapitati koju težinu je vaše tijelo sposobno podići, već koliko će vaše tijelo izdržati u treningu s određenom težinom. Ne […]

Siječanj i veljača uvijek su bili najvažniji mjeseci za fitness industriju. Razlog tome je masovni odlazak ljudi u teretane i fitness centre nakon blagdana koji su poznati po pretjerivanju s hranom. Kao posljedica toga javlja se koji kilogram više kod ljudi koji ubrzo nakon toga požale za svojim blagdanskim obrocima i žele smanjiti brojku na […]

Ekscentrični trening zamišljen je s idejom da se veća količina sile producira ekscentričnom kontrakcijom uz manju potrošnju energije u odnosu na koncentričnu kontrakciju. S aspekta biomehanike, mišić prilikom kontrakcije uzdužnom silom djeluje na tetive s kojima je povezan s kostima. Mišić se prilikom kontrahiranja može skratiti i produžiti, ali da bismo razumjeli o čemu se […]

Ako niste jutarnja osoba, pomisao na rano ustajanje iz kreveta možda zvuči kao najgora ideja na svijetu, posebno u lijeno subotnje jutro. No jeste li razmislili o tome da odradite trening za jačanje nogu, trbušnih mišića i ramena, a da ni ne ustanete iz kreveta? Ovaj trening koji smo za vas pripremili ne zahtijeva nikakvu […]

Na jedan trenutak, vjerojatno dok su vam endorfini još uvijek pumpali tijelo nakon dobrog trčanja, sigurno ste razmišljali o tome da otrčite maraton. Međutim nakon nekoliko treninga shvatili ste da vam je to ipak prenaporno i da maraton zahtijeva vrhunsku kondiciju. Kako bismo vas pripremili na veći izazov, u nastavku smo pripremili plan treninga za […]