Pilates lopta kao vaš novi rekvizit za kućni trening

Mnogi misle da su šipka s utezima i bučice jedini rekviziti kojima možete izgraditi zavidan izgled tijela. Također, mnogi vježbači, a posebno muškarci, naježe se kada im netko preporuči bilo koji drugi rekvizit poput elastične trake ili pilates lopte. No jeste li znali da je pilates lopta odličan rekvizit za trening, bez obzira na to što vam možda na prvu nije privlačan? Bolna je istina da bi vam ovaj rekvizit mogao olakšati postizanje željenog cilja, bez obzira na vaš spol, ambicije i ciljeve.

Što je pilates lopta?

Pilates lopta je svestran i dinamičan alat za vježbanje koji biste trebali uvrstiti u svoju trening rutinu. Pomoću ovog rekvizita možete izvesti gotovo bilo koju vrstu treninga, izazvati svoje tijelo i podići svoju kondiciju na sasvim novu razinu.

Pilates lopta može biti pomalo nezgodna za početak dok ne naučite uspostavljati ravnotežu, ali nakon što to svladate, osvijestit ćete da je ovaj rekvizit jednostavan, lagan i izvrstan za jačanje corea i ostalih mišića. U nastavku smo izdvojili 7 razloga zbog kojih biste pilates loptu trebali uklopiti u svoju trening rutinu.

1. Podiže bodyweight vježbe na sasvim novu razinu

Vježbe s težinom vlastitog tijela odlične su za mentalno i fizičko zdravlje. Od planka, sklekova, propadanja i mountain climbera, većinu ovih vježbi možete podići na novu razinu ako koristite pilates loptu. Primjerice, mountain climbers u kombinaciji s pilates loptom mogu ublažiti napetost u ramenima i rukama, pomažući vam da više pažnje obratite na aktivaciju corea.

2. Jača core

Gotovo svaki trening koji izvodite na klupi može se odraditi na pilates lopti, zbog čega je izazovniji, a time i korisniji. Primjerice, možete odraditi vježbe poput veslanja, potiska i pregiba na pilates lopti koju koristite kao klupu. Dok izvodite sve ove vježbe, uz ciljane mišiće istovremeno ćete jačati i svoj core jer ga morate neprestano koristiti kako biste održali stabilnost.

3. Poboljšava fleksibilnost

Redovito korištenje pilates lopte tijekom treninga može poboljšati vašu fleksibilnost. Čak i ako lopta zapravo nije dio vaše rutine vježbanja, možete je koristiti samo za istezanje i zagrijavanje mišića prije treninga. Time smanjujete rizik od ozljeda i štitite zdravlje mišića i zglobova.

4. Poboljšava održavanje ravnoteže

Pilates lopta također se naziva i “stability ball”, i to s razlogom – čak i samo sjedenje na lopti aktivira vaše mišiće stabilizatore. Zbog toga je korištenje pilates lopte preporučeno za održavanje dobre posture tijela.

5. Pozitivni utječe na zdravlje kralježnice i leđa

Pilates lopta može biti vrlo korisna ako imate problema s leđima jer podupire donji dio leđa kada se istežete i vježbate. Upravo zbog toga kiropraktičari i fizioterapeuti često preporučuju upotrebu ovog rekvizita za trening.

6. Odlična je za kardio trening

Korištenje pilates lopte u kardio treninzima učinkovit je način za povećanje broja otkucaja srca. S obzirom na to da su pilates lopte lagane, lako ih možete uklopiti kao rekvizit za brze i dinamične vježbe.

7. Može vam olakšati bavljenje sportom

Ako ste ljubitelj sporta, cijenit ćete kako nestabilna i meka površina pilates lopte aktivira i jača vaš core, poboljšava propriocepciju (svjesnost tijela dok se kreće u prostoru), ravnotežu, koordinaciju i držanje tijela. Te vještine izravno utječu na poboljšanu kondiciju i sportske performanse, kao i na bolju zaštitu od ozljeda.