Jumping jacks – zvijezda kardio treninga

Jesu li jumping jacks već dugo dio vaše trening rutine? Ova zabavna vježba za cijelo tijelo uglavnom se koristi za zagrijavanje i podiže vaše raspoloženje te aktivira razne mišićne skupine. Pokreti kod ove vježbe mogu poboljšati izdržljivost, a uz to su izvrsna vježba za kardiovaskularni sustav i ublažavaju stres. U nastavku provjerite kako izgleda pravilna izvedba te koje vam sve prednosti nudi.

Pravilna izvedba:

Video u nastavku opisuje kako izgleda pravilna izvedba ove vježbe. Obavezno držite koljena opuštena i malo ih savijte dok spuštate noge na pod kako biste spriječili ozljedu koljena. Također, dok izvodite ovu vježbu, nosite udobnu odjeću kako biste povećali raspon pokreta.

Zašto volimo ovu vježbu?

1. Idealan dodatak kardio treningu

Jumping jacks aerobna je kardio vježba, što znači da koristite kisik kako biste zadovoljili energetske potrebe i stimulirali srčane mišiće. Srce mora dodatno naporno raditi kako bi ispumpalo dovoljno krvi s kisikom u stanice i također vratilo krv napunjenu ugljičnim dioksidom iz stanica. To zauzvrat pomaže vježbanju srčanih mišića i drugih organa poput pluća. Stoga ova vježba održava vaše srce zdravim pružajući vam pritom odličan kardio trening.

2. Pomaže u mršavljenju

Poznato je da ova kardio vježba pomaže u sagorijevanju viška kalorija i stvaranju kalorijskog deficita. To znači da ste potrošili više energije od broja kalorija koji ste unijeli – što je ključno za mršavljenje.

3. Poboljšava koordinaciju

Jumping jacks omogućuju vam da usavršite koordinaciju pokreta udova sa skokovima. To će vam pomoći da poboljšate koordinaciju, odnosno vezu između vaših udova i mozga. S ovom vježbom razvit ćete bolji osjećaj za vrijeme, ritam, ravnotežu i držanje tijela.

4. Uklanja stres

Ova vježba može vam pomoći u ublažavanju stresa. Kada skačete i pomičete ruke gore-dolje, mozak stimulira oslobađanje serotonina, odnosno hormona zbog kojega se osjećate dobro. Oslobađanje adrenalina također vam može omogućiti navalu uzbuđenja. Ovi su hormoni zajedno odgovorni za to da se osjećate sretno i smanjuju razinu stresa.

5. Može poslužiti za zagrijavanje

Zagrijavanje je neophodan ritual za uspješnu trening rutinu i zaštitu od potencijalnih ozljeda. Jumping jacks pomoći će opustiti mišiće ruku i nogu, corea i leđa. Nakon što završite seriju od 30 ponavljanja bit ćete spremni za sljedeću vježbu zagrijavanja.

6. Odlična vježba za cijelo tijelo

Skočite, raširite noge, podignite ruke iznad glave, a zatim se brzo u doskoku vratite u početni položaj. Dakle, u osnovi trenirate cijelo tijelo – biceps, triceps, gluteus, aduktore, stražnju ložu, listove, kvadriceps, mišiće prsa, core, leđa… Ako želite učiniti ovu vježbu izazovnom, trenirajte intenzivnije te povećajte brzinu, broj ponavljanja i serija.

7. Povećava izdržljivost, stabilnost i fleksibilnost

Ova vježba poboljšat će vašu ravnotežu i stabilnost. Također, ako napravite više ponavljanja i povećate broj serija, moći ćete poboljšati i svoju izdržljivost. Jumping jacks također su odlična vježba za fleksibilnost tijela. Možda će vam ispočetka biti teško napraviti 20 ponavljanja, no s kontinuiranim vježbanjem povećat ćete fleksibilnost i bit će vam lakše izvoditi ovu vježbu koja zahtijeva pravilno pozicioniranje ruku i nogu.