Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Jumping jacks – zvijezda kardio treninga

Jesu li jumping jacks već dugo dio vaše trening rutine? Ova zabavna vježba za cijelo tijelo uglavnom se koristi za zagrijavanje i podiže vaše raspoloženje te aktivira razne mišićne skupine. Pokreti kod ove vježbe mogu poboljšati izdržljivost, a uz to su izvrsna vježba za kardiovaskularni sustav i ublažavaju stres. U nastavku provjerite kako izgleda pravilna izvedba te koje vam sve prednosti nudi.

 

Pravilna izvedba:

Video u nastavku opisuje kako izgleda pravilna izvedba ove vježbe. Obavezno držite koljena opuštena i malo ih savijte dok spuštate noge na pod kako biste spriječili ozljedu koljena. Također, dok izvodite ovu vježbu, nosite udobnu odjeću kako biste povećali raspon pokreta.

 

Zašto volimo ovu vježbu?

1. Idealan dodatak kardio treningu

Jumping jacks aerobna je kardio vježba, što znači da koristite kisik kako biste zadovoljili energetske potrebe i stimulirali srčane mišiće. Srce mora dodatno naporno raditi kako bi ispumpalo dovoljno krvi s kisikom u stanice i također vratilo krv napunjenu ugljičnim dioksidom iz stanica. To zauzvrat pomaže vježbanju srčanih mišića i drugih organa poput pluća. Stoga ova vježba održava vaše srce zdravim pružajući vam pritom odličan kardio trening.

2. Pomaže u mršavljenju

Poznato je da ova kardio vježba pomaže u sagorijevanju viška kalorija i stvaranju kalorijskog deficita. To znači da ste potrošili više energije od broja kalorija koji ste unijeli – što je ključno za mršavljenje.

3. Poboljšava koordinaciju

Jumping jacks omogućuju vam da usavršite koordinaciju pokreta udova sa skokovima. To će vam pomoći da poboljšate koordinaciju, odnosno vezu između vaših udova i mozga. S ovom vježbom razvit ćete bolji osjećaj za vrijeme, ritam, ravnotežu i držanje tijela.

4. Uklanja stres

Ova vježba može vam pomoći u ublažavanju stresa. Kada skačete i pomičete ruke gore-dolje, mozak stimulira oslobađanje serotonina, odnosno hormona zbog kojega se osjećate dobro. Oslobađanje adrenalina također vam može omogućiti navalu uzbuđenja. Ovi su hormoni zajedno odgovorni za to da se osjećate sretno i smanjuju razinu stresa.

5. Može poslužiti za zagrijavanje

Zagrijavanje je neophodan ritual za uspješnu trening rutinu i zaštitu od potencijalnih ozljeda. Jumping jacks pomoći će opustiti mišiće ruku i nogu, corea i leđa. Nakon što završite seriju od 30 ponavljanja bit ćete spremni za sljedeću vježbu zagrijavanja.

6. Odlična vježba za cijelo tijelo

Skočite, raširite noge, podignite ruke iznad glave, a zatim se brzo u doskoku vratite u početni položaj. Dakle, u osnovi trenirate cijelo tijelo – biceps, triceps, gluteus, aduktore, stražnju ložu, listove, kvadriceps, mišiće prsa, core, leđa… Ako želite učiniti ovu vježbu izazovnom, trenirajte intenzivnije te povećajte brzinu, broj ponavljanja i serija.

7. Povećava izdržljivost, stabilnost i fleksibilnost

Ova vježba poboljšat će vašu ravnotežu i stabilnost. Također, ako napravite više ponavljanja i povećate broj serija, moći ćete poboljšati i svoju izdržljivost. Jumping jacks također su odlična vježba za fleksibilnost tijela. Možda će vam ispočetka biti teško napraviti 20 ponavljanja, no s kontinuiranim vježbanjem povećat ćete fleksibilnost i bit će vam lakše izvoditi ovu vježbu koja zahtijeva pravilno pozicioniranje ruku i nogu.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se