Programi

  Sedmi korak: Pravilan odabir strukture vježbi Distribuciju vježbi u treningu možemo podijeliti na dvije komponente: Temeljna struktura (horizontalni / ravni setovi, naizmjenična, vertikalna / kružna) Redoslijed vježbi u odabranoj strukturi Temeljna struktura programa je kako izvoditi pojedinu vježbu ili seriju s obzirom na ostale. Struktura horizontalnih / ravnih serija Ovo je vaša „uobičajena“ distribucija […]

U zapadnom svijetu periodizacija je uvijek bila previše pojednostavljena. Svedena je na puko izmjenjivanje razdoblja visokih ponavljanja s malom do srednje velikom težinom te prebacivanje na suprotni protokol koji se sastoji od niskih ponavljanja s relativno velikom težinom. Upražnjavanje takve metode vježbanja, nažalost, rijetko daje ikakve rezultate jer razvoj snage stečen tijekom razdoblja rada s velikim […]

Praktične informacije U prvom dijelu u potpunosti smo nastojali da točnost materijala bude medicinski i klinički besprijekorna. Budući da medicinska edukacija nije preduvjet za profesionalno bavljenje bodybuildingom i da je anatomija dijelova tijela jako složena, ovaj dio nudi savjete koje i sami možete primijeniti. Listovi Mišići listova vrlo su često podvrgnuti velikom naporu i zato pucaju. […]

Donji dio leđa Ako izvodite vježbe koje donji dio leđa izlažu prevelikom naporu, može se dogoditi da istegnete mišiće. To posebno vrijedi za pokrete kojima se suviše isteže donji dio leđa kao što je slučaj kod mrtvog dizanja ili vježbama na klupi, bench press ili podizanje nogu za trbušne mišiće prilikom kojih se donji dio […]

Kako bi prekinuli stagnaciju u razvoju određene mišićne skupine, iskusni bodibilderi koriste raznolike šok tehnike kojima dodatno dobivaju na raznolikosti i razbijaju monotoniju treniranja.   vrijeme je za nove gigantske serije Jedna od popularnih tehnika je korištenje gigantskih serija koje se sastoje od četiri ili više vježbi za jednu mišićnu skupinu, a izvode se u […]

Značajniji dobitak na mišićnoj masi često izaziva sumnju na uzimanje ilegalnih supstanci. Je li to uopće ostvarivo na prirodan način? Svakako, no ne tako brzo kao uz pomoć ilegalnih supstanci. Ipak, dobro dizajniran program koji je metodičan i potkrijepljen znanjem znanstvenih istraživanja, može natjerati vaše tijelo na ogroman porast mišićne mase unutar samo nekoliko tjedana. To su […]

Na ljetovanju ste, teretana vam nije dostupna, a ne želite da vam teško stečena mišićna masa počne atrofirati. Uostalom, želite napumpani krenuti na plažu i zavoditi komade. Evo nekoliko vježbi u kojima možete koristiti težinu svog tijela te učinkovito kompenzirati nedostupnost sprava! Vježba 1 Larry Scott razvlačenje Ispod vidite sliku prvog Mr. Olympia šampiona kako […]

Za većinu nas koji nismo genetski naslijedili krupne listove, svaki, pa i malen pomak u njihovom razvoju zahtijeva dugotrajan i iznimno uložen trud. Čak i oni sa relativno dobrim listovima trebaju uložiti značajan napor žele li ih podići na viši nivo razvoja. Dobra genetika Ne-tako-dobra genetika Ja spadam među one sa “ne tako dobrim” listovima. […]

Centar privlačnosti Ima nešto posebno kod čvrste i zategnute trbušne sekcije i možemo slobodno reći da privlači gotovo jednakom snagom kao i mišići stražnjice! Osim toga, vaši izrezani trbušnjaci znak su dobrog zdravlja i odraz sveukupne kondicije. U sadašnje vrijeme tijela sportaša, posebice atletičarki postala su nešto poput seksi simbola. Pitate se što su najistaknutija područja […]

DISANJE TIJEKOM TRENINGA Vrlo je važno na koji način dišete tijekom treninga. U većini slučajeva treba udahnuti prije započinjanja ponavljanja i izdahnuti nakon što dosegnete najveći napor pri samom podizanju težine. Nikad ne udišite i izdišite kroz nos kada trenirate, pogotovo sa velikim težinama i pri izvođenju složenih vježbi poput čučnjeva ili vježbi potisaka. Naime, nazalni […]