Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Razbudite svoj ustajali trening!

Kako bi prekinuli stagnaciju u razvoju određene mišićne skupine, iskusni bodibilderi koriste raznolike šok tehnike kojima dodatno dobivaju na raznolikosti i razbijaju monotoniju treniranja.

 

vrijeme je za nove gigantske serije

Jedna od popularnih tehnika je korištenje gigantskih serija koje se sastoje od četiri ili više vježbi za jednu mišićnu skupinu, a izvode se u nizu, jedna za drugom, i uz minimalan odmor između serija. Gigantska serija najčešće se ponavlja tri do četiri puta što predstavlja ukupni trening za određenu mišićnu skupinu.

Razbudite vaš ustajali trening i natjerajte tvrdoglavu mišićnu skupinu na rast!

Prema sveukupnom pobjedniku NPC USA 2000 natjecanja Bob Cicherillou, najbitniji faktor je izabrati one vježbe koje pogađaju ciljani dio tijela iz što različitijih kutova i na drugačiji način. To uključuje uporabu moderne tehnologije i sprava te što raznolikijih vrsta podizanja.

Cicherillo preporučuje kratke intervale od 10-15 sekundi između vježbi, a posebice za treninge kada se vježbe izvode do mišićnog otkaza. Čak i uz tako kratak odmor, povećana brzina treninga omogućava dobru napumpanost mišića. Brži tempo izvođenja sam po sebi pretpostavlja nešto viši broj ponavljanja: 12-15 broj je koji preporučuje iskusni Bob Cicherillo.

 

Razbudite vaš ustajali trening i natjerajte tvrdoglavu mišićnu skupinu na rast!

Gigantske se serije ne preporučuju početnicima, a Cicherillo dodaje da ga ne koriste svi oni ispod dvije godine staža treniranja.

Pošto su gigantske serije dizajnirane na način da tjeraju mišiće na nagli rast, odnosno šokiraju određenu mišićnu skupinu, preporučuje se ne koristiti ih češće od jednom mjesečno po skupini.

Gigantske serije također su idealan izbor za fokusiranje na određeni dio jedne mišićne skupine, npr. donji, vanjski dio latova ili unutrašnji, gornji dio prsnih mišića.

Još jedan razlog koji ide u prilog samo povremenoj uporabi gigantkih serija. Naime, koristite li ih prečesto, mišići će se brzo adaptirati na njihov stres i više neće biti toliko učinkovite. Dodatno, uslijed povećanog intenziteta koji uzrokuju, gigantske serije mogu lako dovesti do stanja pretreniranosti.

 

Savjeti za primjenu gigantskih serija

  • Izaberite četiri vježbe koje će pogađati mišićnu skupinu iz različitih kutova.
  • Gigantske se serije rade umjesto uobičajenog treninga, a ne kao njegov dodatni dio.
  • Odmarajte 10-15 sekundi nakon svake serije.
  • Uglavnom radite tri kruga gigantskih serija, ali ponekad pojačajte šok izvodeći četiri kruga serija.
  • Kako biste doprinjeli većoj raznolikosti svojih treninga, napravite jednom mjesečno po jedan trening sa gigantskim serijama za velike mišićne skupine.
  • U svrhu šokiranja zaostale mišićne skupine, koristite gigantske serije svaki drugi trening u trajanju od pet tjedana.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se