Programi

Postoje “oni” dani. Vjerojatno si već imao dan kada jednostavno nisi mogao naći pravi ritam vježbanja. Ali ima i gorih stvari, npr. kada niti ne odeš u teretanu, zar ne? Svima nama se već to događalo. Mozak je htio, ali tijelo ne (i obrnuto). Međutim, možeš utjecati na rezultate koje ćeš postići u teretani već […]

Magija 10 x 3 Čini se da je moje ime postalo sinonim za 10 x 3 metodu treninga. U stvari, prvi put kada sam susreo Johna Berardija, čovjek je zastao i upitao me: „Hey, pa ti si onaj 10 x 3 frajer, zar ne?“  Uistinu sam se iznenadio, ali i vrlo brzo pojasnio neke stvari. […]

Bolni zglobovi. Upaljeni mišići. Ukočena leđa. Jedne su od glavnih pritužaba na koje se većina bodybuildera vrlo često žali. Ozljede su sastavni dio svakog sporta. Međutim, kada govorimo o bodybuildingu tada znamo da su one i više nego raširena pojava zbog velikih fizičkih i psihičkih zahtjeva na tijelo. Ozljede mogu poništiti sve ono za što […]

Pitanje:  Obožavam osjećaj vježbanja: bol, pumpanje, itd. Ne razumijem, ako vježbanje ima tako dobar učinak kao što je povećanje mišića – a ja obožavam mnogo vježbati – zašto onda ne mogu vježbati svaki dan? Odgovor: Moraš shvatiti kako vježbanje samo za sebe ne rezultira povećanjem mišića. Vježbanje je prekidač koji pokreće mehanizam tijela na povećanje (rast). […]

Dio mene uvijek zacvili kada me netko upita koliko bih se dugo trebao odmarati između serija. Periodi odmora su sve samo ne neki nebitan dio treninga na koji većina ljudi baš i ne obraća pažnju. Samo pogledajte koliko ima članaka posvećenih periodima odmora. Ne baš mnogo, zar ne? Svi bismo htjeli znati koliko je potrebno […]

Mnogi od nas još uvijek nisu zadovoljni stečenom masom i snagom, pa je pravo vrijeme za posljednji udar na tvrdoglave mišiće koji nekako kao da ne žele još narasti. Svi znamo koliko je važno imati mnogo mišićnog tkiva prije nego se bacimo na „defku“, zato poradimo još malo na svojoj veličini. Jeste li ikada probali […]

Gotovo sve programe i sisteme, kada se radi o treningu snage ili hipertrofije, možemo podijeliti na dvije glavne skupine: nelogične, neučinkovite i kontraproduktivne dobro osmišljene, efikasne i korisne. Nelogični programi vrlo su često dizajnirani i reklamirani s ciljem da zavedu ljude, a ne da im pomognu i budu korisni. Općenito slijede logiku „više je bolje“ […]

Sredinom devedesetih sam dosta čitao članke Vincea Gironde tražeći inspiraciju jer sam radio kao trener, a novih ideja koje bih mogao implementirati u trening nikad dosta. Metode treninga Vinca Gironde su me privukle jer je i on 50 godina bio vrhunski trener, jer su orginalne i konačno, daju rezultat – brzo. Gironda je imao fitness u Hollywoodu i trenirao je skoro […]

Cilj većine žena koje posjećuju fitness centre je lijepo oblikovana guza i noge. Nažalost, premalo truda se ulaže da se do tog cilja i dođe. Najčešća slika koju vidimo u fitnessu je da žene sjednu na aduktor ili abduktor mašinu i primiću ili odmiču noge. Nisu svjesne da im te vježbe uopće ne mogu oblikovati […]

Nož ili raketa? Ako u jednu prostoriju stavite najuspješnije trenere, a u drugu prostoriju njihove učenike, učenici se neće složiti ni sa jednom filozofijom treninga ili principom dok će se treneri složiti sa gotovo svakom. Previše sam puta rekao da se većina ljudi pokušava usredotočiti puno više na razlike filozofija treninga nego na sličnosti u […]