Programi

U pogledu strukture i simetrije tijela krucijalna mišična skupina najvjerojatnije su ramena. Dobro uočljiva iz svih kuteva, ramena su vizualna referenca zauspostavljanje toliko željene V strukture tijela. Slučajem da i niste natjecateljski bodybuilder, ramena i dalje imaju veliku važnost, ako u pogledu čega, onda u pogledu estetike! Naime, bez širokih ramena postoji opasnost da teško stečene […]

Ova šok rutina treninga za prsa i ramena namijenjena je prvenstveno naprednijim vježbačima koji su nakon godina treniranja došli do zastoja i trebaju novi i drugačiji poticaj na koji mišići nisu navikli. Dakle, iznenadimo ih i potaknimo na novi rast! Ovaj program koristite samo ponekad kako bi uzdrmali mišiće između uobičajenih treninga jer bi njegov […]

Ne tako davno preminuli bodybuilder i tvorac “Heavy Duty” ili H.I.T. treninga bio je inteligentan, pomalo luckast tip poznat po svojim “underground” najprovokativnijim seminarima u povijesti bodybuildinga. Autor Paul Becker nakratko je bio njegov učenik te nam u ovom članku prenosi svoja iskustva. Prvi put sam se zainteresirao za bodybuilding sada već davne 1978. godine. […]

Ako su vam listovi genetski slabija strana i nikako ih ne uspjevate natjerati na rast, bez obzira na tu činjenicu, ovim ćete programom ćete postići brz napredak! Dan 1. Visoki volumen treninga Super-serije A1) Sjedeće podizanje listovima  3×10/5/5 A2) Magareće podizanje listovima 3X30-50 Nakon izvedene prve serije, bez odmora nastavite s izvođenjem druge. Odmorite dvije minute […]

Strategija položaja fleksije P.O.F. (Position of Flexion) filozofija treninga polazi od teorije da su svakoj grupi mišića dovoljna samo tri položaja kojima je potrebno vježbati za postizanje kompletnog razvoja. To znači da će se mišićna grupa stimulirati na tri načina djelovanja koji će sinergijski doprinijeti maksimalnom razvitku. Položaje možemo podjeliti na: 1. Srednji (midrange) položaj 2. […]

Jedan od načina da se nosite sa zahtjevnošću naprednog treninga je slijedeći program podijeljenog treninga ili popularno zvani double-split trening. To znači da smo jedan dnevni trening podijelili na dva dijela. Evo razloga zašto:Double-split trening otkrio sam potpuno sam bez da sam ikada prije i čuo za njega ili sam znao ikoga tko je trenirao na […]

Nakon prvog članka nastavljamo s kreiranjem savršeno izgrađenog čovjeka. Što je sa piramidalnim povećanjem težine? Ne volim previše odskakati u težinama, nego izaberem težinu kojom dođem do otkaza nakon 10-12 ponavljanja i napravim još tri serije sa ponavljanjima u okviru preostale snage. Tek kada sve serije uspijem izvesti unutar 10-12 ponavljanja, tada na sljedećem treningu […]

Želite li saznati što stvarno trebate poduzeti kako biste izgradili savršeno tijelo? U tom slučaju najbolje vam je zaviriti u dnevnik vježbanja onoga kome je to već uspjelo. Tada ćete shvatiti da ne možete odlaziti u teretanu te bezglavo i nepromišljeno trenirati iz dana u dan istovremeno očekujući velike rezultate. Za postizanje tog cilja trebate […]

FAZA 2: TRENING SNAGE U ovoj točki obično započinjem svoj 14. tjedan treninga. Dakle vrijeme je za fazu treninga snage u kojoj smanjujem dane treninga sa četiri na tri tjedno. Dodatno, kako mi powerlifting natjecanja  nisu u planu, uključujem malo vježbi i sa višim ponavljanjima. TJEDNI 1-4 i 6-9: Dan 1: ponedjeljak: Bench press: 5,5,3,3,1,1 Mrtvo […]

Osnovne podjele mišića Glatki Poprečno-prugasti (skeletni) Srčani Glatki mišići su zaduženi za nesvjesne pokrete i usklađuju pokrete stijenki krvnih žila, crijeva i želuca. Poprečno-prugasti su pričvrščeni uz kosti tetivama. Njima upravljamo vlastitom voljom, a odgovorni su za sve vrste pokreta i gibanja. Srčani mišić je mišić specifične građe zadužen za rad srca, odnosno pumpanje krvi. […]