Punjenje kisikom tijekom treninga

DISANJE TIJEKOM TRENINGA

Vrlo je važno na koji način dišete tijekom treninga. U većini slučajeva treba udahnuti prije započinjanja ponavljanja i izdahnuti nakon što dosegnete najveći napor pri samom podizanju težine.

• Nikad ne udišite i izdišite kroz nos kada trenirate, pogotovo sa velikim težinama i pri izvođenju složenih vježbi poput čučnjeva ili vježbi potisaka. Naime, nazalni prolazi jednostavno nisu dovoljno veliki za dovoljan unos zraka.
• Udišite kroz napučena usta i izdišite snažno, gotovo eksplozivno.
• Postoje vježbe u kojima je najbolje udisati tek svaka 2-3 ponavljanja dok neke zahtijevaju dvostruke udisaje za vrijeme izvođenja jednog ponavljanja.
• Kada trenirate, ne dozvolite da vam se tijelo oporavlja između serija sjedenjem ili ležanjem.
• Punite se kisikom. Hiperventilirajte. Oslonite ruke na butine, savijte koljena i podignite prsa visoko i polagano udišite preko poluzatvorenih usana. Nakon pet do deset udisaja ovim načinom trebate biti spremni za započinjanje nove serije. To se zove “punjenje kisikom”.

Vašim će mišićima zasigurno dobro doći ova metoda punjenja kisikom jer obogaćujući krv kisikom vraćate dug koji ste stvorili izvođenjem prošle serije.

Time ćete stvoriti uvjete za sjajnu pumpu i pripomoći održavanju ritma serija što nije zanemarivo po pitanju učinkovitosti treninga.

I za kraj: Nedavno je dokazano da je rak anaeroban i ne može opstati uz visoke razine kisika – zato dišite!