Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Punjenje kisikom tijekom treninga

DISANJE TIJEKOM TRENINGA

Vrlo je važno na koji način dišete tijekom treninga. U većini slučajeva treba udahnuti prije započinjanja ponavljanja i izdahnuti nakon što dosegnete najveći napor pri samom podizanju težine.

  • Nikad ne udišite i izdišite kroz nos kada trenirate, pogotovo sa velikim težinama i pri izvođenju složenih vježbi poput čučnjeva ili vježbi potisaka. Naime, nazalni prolazi jednostavno nisu dovoljno veliki za dovoljan unos zraka.
  • Udišite kroz napučena usta i izdišite snažno, gotovo eksplozivno.
  • Postoje vježbe u kojima je najbolje udisati tek svaka 2-3 ponavljanja dok neke zahtijevaju dvostruke udisaje za vrijeme izvođenja jednog ponavljanja.
  • Kada trenirate, ne dozvolite da vam se tijelo oporavlja između serija sjedenjem ili ležanjem.
  • Punite se kisikom. Hiperventilirajte. Oslonite ruke na butine, savijte koljena i podignite prsa visoko i polagano udišite preko poluzatvorenih usana. Nakon pet do deset udisaja ovim načinom trebate biti spremni za započinjanje nove serije. To se zove “punjenje kisikom”.

Vašim će mišićima zasigurno dobro doći ova metoda punjenja kisikom jer obogaćujući krv kisikom vraćate dug koji ste stvorili izvođenjem prošle serije.

Time ćete stvoriti uvjete za sjajnu pumpu i pripomoći održavanju ritma serija što nije zanemarivo po pitanju učinkovitosti treninga.

I za kraj: Nedavno je dokazano da je rak anaeroban i ne može opstati uz visoke razine kisika – zato dišite!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se