Programi

Jeftina rastezljiva gumena traka za vježbanje je sve što vam treba kako biste napumpali mišiće. Kada ne možete u teretanu ili ste na godišnjem odmoru, ovim ćete vježbama održati mišićnu masu i potrošiti višak kalorija i podići raspoloženje. Početnici i oni manje napredni mogu očekivati i prirast mišićne mase. Podlaktice U stojećem položaju primite jedan […]

Zgibovi su za gornji dio tijela ono što su čučnjevi za donji. Nema puno drugih vježbi koje mogu više učiniti u pogledu jačanja i izgradnje gornjeg dijela tijela. Uglavnom se većina slaže s tom tvrdnjom i činjenica je da trebate raditi zgibove, ali postavlja se jedno pitanje – možete li? Vjerojatno vas ima podosta koji […]

U tom slučaju imate sreće, jer upravo čitate o njemu! Ispod je osmotjedni program koji je isprobalo dosta vježbača, od početnika do naprednih i svi su na forumima izvjestili o odličnim rezultatima. Upamtite, program je odličan i jedino što tražim od vas je da se detaljno držite njegovih uputa. Napomena: U opisu treninga služit ću […]

Program za najrazvijenije noge olimpijskog hrvača iz Mađarske!   Benoit Brodeur već je dvadesetak godina predsjednik bodibilding federacije Quebac, Canada. Bodibilding mu je velika strast koja ga je vodila širom svijeta od Tahitija do Kalifornije u nastojanju da nauči što više o razvoju mišića. Benoit je trenirao pod paskom poznatih gurua poput Vincea Gironde, Mikea Mentzera i […]

Ubojiti pokreti za guzu, ložu i leđa Izgledajte sjajno, i bolje od toga! Brzo navedite JEDNU stvar koja je zajednička prosječnoj ženi ili svjetskoj sportašici. Oboje mogu ostvariti drastična poboljšanja ako se usredotoče na mišiće stražnjeg lanca, ponajviše gluteuse, zadnju ložu i leđne mišiće. Žene vjerojatno najviše zabrinjava stražnjica, odnosno gluteusi. To je mjesto gdje […]

Iako postoji podosta programskih shema vježbanja baziranih na volumenu, malo tko može zaboraviti kada je u časopisu Muscle Media 2000, 1996. godine u srpanjskom izdanju, Charles Poliguin predstavio “Njemački volumen trening”. Tada je Muscle Media bio odličan časopis, a predstavljeni trening još uvijek je siguran program za brzo dobivanje mišićne mase, a ja ga još uvijek […]

U trenutku kada ovo pišem, samo nas nekoliko tjedana dijeli od natjecanja Mr. Olympije 2007. Prije samo godinu dana bio je jedan mladi bilder koji je zaradio kartu profesionalca i koji se tek trebao dokazati na IFBB pozornici. Njegove slike pokazivale su enorman potencijal, ali znate kako to već ide u ovom sportu. Na svaku zvijezdu ima po dvadesetak konkurenata […]

Originalan program za snagu i masu Postoji nekoliko verzija 5×5 programa. Na primjer, Bill Starr je kreirao 5×5 program koji se uglavnom bazirao na izbačaju, bench pressu i čučnju. Ovdje ćemo se osvrnuti na jednu od prvih verzija 5×5 programa koje su ikad objavljene. Radi se o Reg Parkovom priručniku “Strength & Bulk Training for […]

Prije nekoliko mjeseci u Los Angelesu sam održavao seminar zajedno sa Pavelom Tsatsoulinom i Alwynom Cosgroveom. Pavel i ja zajedno smo putovali i po povratku kući upitao me u vezi mog načina treniranja. Nije mislio na način kako treniram druge, nego me pitao baš za moj osobni trening. Nakon što sam mu potanko opisao karakteristike […]

Svaki od bivših Mr. Olympia uspeo se na tron na jedinstveni način, unijevši vlastiti karakter i individualnost u pristup treningu. Šampioni su eksperimentirali sa serijama, ponavljanjima i vježbama kako bi otkrili što je najbolje za njihovu unikatnu fizionomiju te je logično da je svaki imao i jedinstven pristup vježbanja prema svakoj mišićnoj skupini. Bez obzira […]